4 ćwiczenia zwinności do biegania plecami

Nie ma wątpliwości, że zwinność jest niezwykle cenna na każdej pozycji w piłce nożnej, szczególnie dla biegaczy. Jeden z najlepszych

sposoby na pomoc zawodnikom w poprawie ich zwinności, polega na tym, że biegają po drabinie sznurowej.

Istnieje mnóstwo różnych sposobów, dzięki którym gracze mogą biegać, które pomogą im we wszystkim od podniesienia głowy, do prawidłowego zabezpieczenia piłki.

1 nóżka wiertła linowego

Zacznij od czegoś prostego, jak bieganie po linie tak szybko, jak to możliwe, z piłką nożną w dłoniach. To ich nauczy stawiać stopy wysoko, i naprawdę trzymaj się czubków nóg, gdy biegną po boisku.

Jeśli chcesz, aby to wiertło było trochę trudniejsze, możesz mieć nawet dwie linie autokarowe

po jednej stronie drabiny i każ im ciągnąć i szarpać piłkę, gdy gracz biegnie obok.

Wiertarka do liny krzyżowej

Kolejnym świetnym ćwiczeniem jest crossover. Ponieważ jest to nienaturalny ruch biegowy, gracze naprawdę muszą skupić się na utrzymaniu równowagi, wylądowanie w niezręcznych pozycjach, złamanie sprzętu, czasami może cię postawić.

Po prostu wejdź prawą stopą w poprzek i tam po lewej stronie, a potem z powrotem lewą nogą do kwadratu po prawej stronie, i przejdź przez całą drabinę.

Ukośne wiertło linowe

Aby naprawdę przetestować zdolność gracza do poruszania stopami, spróbuj je uruchomić po przekątnej. Zacznij od rogu drabiny linowej, i wejdź stopą najbliżej drabiny, potem w poprzek i w kółko dalszą stopą, i tak dalej, aż wyjdziesz z drabiny.

Następnie posadź zewnętrzną stopę, i idź z powrotem po drabinie w przeciwnym kierunku, dopóki nie zakończysz całej rzeczy.

To ćwiczenie jest szczególnie ważne dla twoich biegaczy, i pomoże im poprawić równowagę i zdolność do szybkiej zmiany kierunku.

Wiertarka linowa wizyjna

Jeśli chcesz pracować rękami graczy, i naucz je trzymać głowę podniesioną w biegu, spróbuj tego drlll wizji. Niech gracz ustawi się na boki, i przesuń drabinę przodem do siebie i innego trenera, którzy oboje będą mieli piłki w ręku.

Rzuć graczowi piłkę, gdy cię mija, które złapie, i odrzucić, przed otrzymaniem drugiego rzutu od swojego asystenta obok ciebie.

Na początku Twoim graczom będzie ciężko, ale z dobrą praktyką, stanie się jednocześnie chodzeniem i żuciem gumy.

Wskazówki trenerskie

• Upewnij się, że Twoi gracze idą na pełnych obrotach! Niech przebiec wiertło raz na pół prędkości, aby zmniejszyć pracę nóg, ale potem powinni starać się tak mocno, jak tylko mogą, kiedy przechodzą!

Masz inne pomysły na dobre wiertarki linowe? Daj mi znać w komentarzach pod spodem!

[4 ćwiczenia zwinności do biegania plecami: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018040060.html ]