Ćwiczenia Agility dla Twoich biegaczy

Kiedy pracujesz nad ćwiczeniami piłkarskimi dla swoich biegaczy, chcesz skupić się na różnych umiejętnościach. Poniższe ćwiczenia pomogą poprawić zwinność twoich zawodników.

Zacznij od aktywnej rozgrzewki

To, nad czym najpierw staramy się popracować, to bezpieczeństwo naszej piłki – utrzymywanie piłki mocno przyciśniętej do ciała palcami ponad krawędzią piłki. Poinstruuj swoich zawodników, aby wykonywali ćwiczenia kolanowe, aby dobrze rozciągnąć mięśnie czworogłowe. To nie wyścig. Chcemy, aby jechali powoli, aby uzyskać naprawdę dobry odcinek. Przypomnij swoim graczom, aby trzymali się prosto i trzymali głowy w górze.

Wysokie kolana to kolejny krok do rozgrzewki. Staramy się pracować z wysuniętym do przodu ciałem pochylonym w talii. Chcemy, aby nasza głowa i oczy były skierowane do przodu, pochylone ramiona, i ramiona kwadratowe. Twoi zawodnicy powinni skupić się na podnoszeniu kolan tak wysoko, jak to możliwe, przy zachowaniu dobrej postawy.

Wiertarka do popcornu dla zwinności

Wiertło do popcornu to zabawne ćwiczenie, w którym gracze pracują nad zwinnością w łapaniu piłki nożnej. Trener rzuci im tyle piłek, ile tylko będzie w stanie, podczas gdy będą poruszali się na boki. Zawodnicy powinni zrobić wszystko, aby złapać każdą piłkę – najlepiej, co najmniej pięć z rzędu. Przypomnij swoim graczom, aby skupili się na następujących kwestiach:

• Praca nad ruchem bocznym
• Nie stukając stopami
• Trzymam głowę i oczy w górze

Wiertarka do kolan

Do tego ćwiczenia będziesz chciał ustawić wysokie torby, aby Twoi gracze naprawdę skupili się na podnoszeniu kolan tak wysoko, jak to możliwe. Niech trener stanie z boku i pokaże palcami różne liczby, które gracze będą musieli zawołać – to dlatego, że muszą trzymać głowę i oczy w górze.

Wiertarki drabinowe do pracy przy szybkim ogniu stóp

Chociaż możesz użyć lin do tego ćwiczenia, wolimy używać drabin, ponieważ powodują mniej obrażeń niż liny w starym stylu. podczas tego ćwiczenia, staramy się popracować nad przechodzeniem na przerwach i szybkim ogniem nożnym.

Połóż drabinę na ziemi i poinstruuj swoich graczy, aby jak najszybciej przeszli przez szczeble. Chcemy sadzić i jechać w kierunku, w którym idziemy, nie stukając piętami. Z tym wiertłem pracujemy nad szybką zmianą kierunku i zawsze chcemy trzymać głowę i oczy w górze.

Dobrym sposobem na postęp w tym ćwiczeniu jest posiadanie trenera po tej stronie, który wyświetla liczby – wystarczy szybkie dwa lub trzy razy, aby zmusić graczy do trzymania oczu w górze. To jest wiertło samoprzylepne. Próbujemy włożyć obie stopy do kieszeni.

Czy myślisz, że twoi obrońcy wiele wyniosą z tych piłkarskich ćwiczeń? Na które z nich najbardziej czekasz ze swoimi zawodnikami?

[Ćwiczenia Agility dla Twoich biegaczy: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/piłka-nożna/1018039963.html ]