Szybki zestaw:500 szybkich na czas

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>zarejestruj się w Outside+.

Wybierz zestaw, który najlepiej pasuje do Twoich umiejętności i poziomu sprawności. Niezależnie od tego, przygotuj się na szybkie wykonanie 500 na czas.

O:

300 pływania/300 podciągania
200 kopnięć/200 ćwiczeń
6×75 na 1:30 (50 kopnięć/25 pływania SZYBKO!)
6×75 na 1:20 (50 pływania/25 kopnij SZYBKO!)
4×100 wykop 1:20
2×100 wykop 2:00
4×100 wyciągnij 1:20
500 SZYBKO NA CZAS!!
200 regeneracji/łatwe
8×50 na :55 (25 wierteł/25 niewolnych)
4×50 z:10 odpoczynku (25 wierteł Frog/25 wiertło żaglówki)
400 regeneracji z płetwami
*łącznie 4600*

B:

300 pływania/300 podciągania
200 kopnięć/200 ćwiczeń
4×75 w 2:00 (50 kopnięć/25 pływania SZYBKO!)
4×75 w 1:40 (50 pływania/25 kopnij SZYBKO!)
4×100 wyciągnij 1:50
2×100 Kopnij 2:30
500 SZYBKO NA CZAS!!
200 odzyskania/łatwe
6×50 na :55 (25 wierteł/25 non-free)
4×50 z:10 odpoczynku (25 wierteł żabka/25 wiertła żaglówka)
300 schładzania z płetwami
*3700 łącznie*

C:

300 pływania/200 podciągania
100 kopnięć/100 ćwiczeń
4×75 z:15 odpoczynku (50 pływania/25 kopnięć SZYBKO!)
4×100 podciągania z:20 odpoczynku
500 SZYBKO NA CZAS!!
100 regeneracji/łatwe
6×50 z:15 odpoczynku (25 wierteł/25 niewolnych)
100 regeneracji z płetwami
*Łącznie 2400*

Wiertło żaby:

Usiądź na kickboardzie między nogami i użyj ramion, aby poruszać się do przodu, wykonując ruch żabkowy. To świetna aktywność społeczna, ponieważ możesz rozmawiać ze swoimi kolegami z pasa, gdy schodzisz w dół basenu. Poczujesz mięśnie przedramion i górnej części pleców podczas dobrego treningu!

Wiertarka żaglowa:

Trzymaj kickboard między udami. Upewnij się, że połowa deski przylega do ciała podczas pływania stylem dowolnym. Użyj mięśni rdzenia, aby kontrolować rotację bioder (podczas gdy deska próbuje zapobiec rotacji).

[Szybki zestaw:500 szybkich na czas: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018053954.html ]