Jak wytresować dla Running Track

rekordy świata są i uszkodzony przez sportowców w zawodach lekkoatletycznych podczas Igrzysk Olimpijskich z powodu kulminacji latach intensywnego treningu i skupienia . Tor ma kilka różnych zdarzeń , które wymagają różnych ćwiczeń i ćwiczenia szybkości , aby móc konkurować na wysokim poziomie . Szkolenia na prowadzenie w tych wydarzeniach wymaga wytrzymałości , siły, mocy i przede wszystkim zaangażowania sportowca. Jest niezwykle ważne , aby zaplanować rok w sposób, aby wykonać najlepiej , gdy są konkurencyjne . Rzeczy, które musisz
Śledź buty
Rozgrzewka strój Obrazów piłka lekarska Obrazów Wagi Łódź Skocz liny

Pokaż więcej instrukcji Katowice Szkolenia na wytrzymałość , siłę i szybkość

1właściwy sposób rozciągnąć

stretch przed każdym treningu , aby uniknąć obrażeń . Zacznij z akcentami toe i nie trzy zestawy 15 . Usiądź na podłodze , nogi szeroko rozłożone i chude i dotknąć palcami i przytrzymaj przez 20-30 sekund, odcinek , powtórz to dla dwóch zestawów 15 . Wstań , weź swoje stopy do pośladków i przytrzymaj ten odcinek na 20 sekund i powtórz dla trzech zestawów 15 . Twoje mięśnie powinny czuć ciepło i zrelaksowany po wykonaniu tezy odcinków . Stretching powinien być wstępnie przed i po każdym treningu.
2 treningi sprint

Run sprinty , jak sprint pomaga prędkość wzmocnienia biegacz i wytrzymałość. Uruchom 50 do sprintów 100 jardów i zrobić sześć zestawów każdego dnia podczas okresu szkoleniowego . Zatrzymać w - między sprinty dać swoje ciało na krótki odpoczynek przed przejściem do następnego sprintu . 1:59 minuta odpoczynku jest wystarczające . Start z przebiegu dwóch mil i dodać jeden mil co tydzień , dopóki nie są w perspektywie pięciu mil , co najmniej trzy razy w tygodniu , działa pięć mil , pięć razy w tygodniu jest optymalny .
3 < p> podnosić ciężary co najmniej trzy razy w tygodniu . Zacznij od niskiej masie , o pięć do 10 funtów, zrobić trzy zestawy 15 z loków , wyciskania i wyciągów narciarskich na nogi . Stopniowo swój sposób pracy do podnoszenia 15 funtów , kontynuując trzy zestawy 15 powtórzeń każdego ćwiczenia . Wzmocni to wszystkie mięśnie , aby zapewnić lepszą wytrzymałość.
4 Skakanka koordynacji

Skakanka przez co najmniej 10 do 15 minut trzy razy w tygodniu . Skakanka poprawia koordynację, równowagę i szybkość.
5 odcinek chłodzenia z jogi swój sposób pracy do skakanie na skakance przez 20 minut każdego dnia w celu zwiększenia wydajności .

Schłodzić światłem jogi rozciąganie po każdym treningu. W dół stoi pies , góry stanowią , szarańcza stanowią , camel ułożenia , poza i ciało dziecka stanowią odcinki są dobre dla relaksu napięte mięśnie . Wszystkie te pozy są na poziomie początkującym i nie są trudne do preform .
6 Imperium
[Jak wytresować dla Running Track: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018030108.html ]