Tajemnice na uruchomienie szybkiego 5k

Biegacze , którzy nie czują , że mają możliwość uruchamiania sportowe długie wyścigi , takie jak maratony , pół- maratonach oraz 10- km ( 10K ) wyścigi mogą korzystać z systemem 5 - km wyścig (5K ) . Odległość , która jest równa 3,1 mil , jest na tyle krótki , że początkujący biegacze mogą zakończyć się w stosunkowo krótkim czasie i na tyle długo , aby dać zaawansowanemu Runner treningu . Jak trenować i przygotować swoje ciało do wyścigu 5K ma wiele do czynienia z , jak szybko będzie działać . Skierowanych do określonych części ciała oraz opracowanie wydajnych procedur wydajność to tylko niektóre z tajemnic do prowadzenia szybciej 5K wyścig. Opracować dobry rutynowego treningu

treningi szkoleniowe 5K powinny koncentrować się na rozwoju swojej maksymalnego zużycia tlenu ( V02 max) , wytrzymałość i tempo. Podczas pracy na odległość 5K kilka razy w tygodniu może doprowadzić do poprawy we wszystkich tych kategorii , może również prowadzić do załamania fizycznego . Skierowanych do określonych aspektów biegu może zwiększyć całkowity czas bez podejmowania ogromne straty w organizmie . Podczas przejazdów treningowych , uchylił niektóre segmenty metę dla ukierunkowanych odległości. Uruchomić kilkaset metrów , takich jak 800 metrów , w żądanej bramkowej 5K tempie. Idź na swoim normalnym tempie przez 30 do 60 sekund, a następnie powtórzyć . Zrób to kilka razy w ciągu swojego przebiegu szkolenia , które będą powoli zwiększać ogólny czas . Rozbić ukierunkowanych odległości przebiegu przez różnych : jeden dzień uruchomić 800 -metrowy odcinek , a następnie uruchomić 400- metrowe segmenty podczas następnego biegu
Zbiory Ćwiczenia docelowe , aby poprawić szybkość
.

Elastyczność jestkluczem do ogólnej poprawy razy 5K -Run . Połączyć trening elastyczności do Prerun treningu na dodatkowe korzyści , takie jak prawidłowego rozwoju postaci . Korzystanie rurki oporu pomoże w rozwijaniu pamięci i siły mięśniowej , jak również elastyczność . Ćwiczenia takie jak podbić pięty (dla poprawy długości kroku ), stawu biodrowego Sznury ( na poprawie działa kąt ) i rzuca na nogi (dla zwiększenia mocy Push - off ) będą trenować mięśnie do pracy lepiej , w przeciwieństwie do trudniej , gdy uruchomiony .


wysiąść na dobry początek

Zaczynając mecz w szybkim tempie ma kilka zalet . Zatrzymując się front z wiodącego pakietu faktycznie zużywa mniej energii niż próbuje nadrobić dystans później w wyścigu . Twoje nogi są ​​świeże i łatwiej jest przygotować dobry rytm , kiedy nie mają dodatkowe obciążenie , próbując nadrobić czas później w wyścigu . Określić, jakie tempo bazowy jest za kilometr i spróbować zmniejszyć ten czas aż o sześć procent , a następnie utrzymać normalne tempo aż do końca wyścigu
Wykończenie Silne

Chociaż niektóre 5K działa odbywają się na płaskiej, lekko zakrzywionym oczywiście, inni przechodzą przez niewielkie wzgórza i mieć ostre zakręty , które spowalniają nawetnajbardziej elitarnych biegaczy . Dodać dodatkowy przypływ prędkości , gdy wyjdzie z tych zmian kursu , aby uzyskać tempo powrót do prędkości - łatwo jest wpaść w wolniejszym tempie i nigdy nie odzyskać , dopóki nie jest za późno . Oszczędzać energię do ostatniej pół mili albo tak , aby zakończyć z silnym kopnięciem. Podczas przejazdów treningowych , określić , gdzie normalny próg rozpoczęciem rzut wykończenia jest i spróbuj uruchomić go wcześniej w biegu , dzięki czemu można poprawić ogólny czas . Imperium

[Tajemnice na uruchomienie szybkiego 5k: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004205.html ]