Jak zwiększyć spożycie tlenu podczas biegania

Zwiększenie spożycie tlenu podczas biegania może znacznie poprawić wytrzymałość , energię i wzrost mięśni i tkanek ze względu na poprawę przepływu krwi . Z powodu niewłaściwych technik oddychania , większość ludzi nie wykorzystuje spożycie tlenu tak, jak powinny . Najlepszym sposobem, aby zwiększyć spożycie tlenu jest nauka brzucha oddech . Metoda ta wykorzystuje membranę w celu zmaksymalizowania zużycia tlenu w organizmie. Instrukcja
Praktyka leżąc
Foto 1

Połóż się na ziemi w cichym miejscu, w którym będzie można się skupić i być wygodne .
2

Oddychaj głęboko , tak aby komputer brzuch rośnie ponad klatki piersiowej , jak wdychać .
3

wydech powoli . Skoncentruj się na zwolnienie wszystkich dwutlenku węgla organizm wyprodukował aż do jamy brzusznej i klatki piersiowej powrotu do swoich normalnych położeniach .
4

Powtarzaj kroki od 1 do 3 , aż poczujesz, gotowy do wykonywania zawodu w pozycji pionowej .

Praktyka pionowo
5

Usiądź w pozycji pionowej .
6

Oddychaj głęboko , dzięki czemu Twój brzuch , aby rozwinąć jak wdech .
Łódź 7

Wstrzymaj oddech przez kilka liczy do siedmiu zarzutów . Nie staraj się trzymać dłużej, niż jesteś w stanie .
8

wydech powoli uwalniając jak najwięcej powietrza , jak to możliwe , aż brzuch powraca do swojej normalnej pozycji .
9

Powtórz kroki od 1 do 4 , aż poczujesz, gotowy dodać technikę pobiegać .
Zintegruj technika do pobiegać

10

Rozpocznij pobiegać na komfortowym tempie , aby zapewnić właściwe skupienie się na oddechu .
11

Ustanowienie rytm. Rytmiczne oddychanie pomaga zmaksymalizować dotlenienie . Budd Coates , MS i Claire Kowalchick , autorzy " Running on Air : rewolucyjny sposób prowadzenia Lepsze oddychanie Smarter " sugerują ustanowienie 03:02 wzór. Oznacza to, wdychając do rachunku trzech , a następnie wydech do liczby dwóch . Dodatkowo , utrzymywanie się w czasie ze swoimi śladami pomaga utrzymać rytm .
12

Weź głęboki wdech do rachunku trzech , tak aby osiągnąć ten sam impuls brzucha praktykowany z r. i pionowe wahania .

13

Wydech do liczebności dwóch w celu uwolnienia wszystkich powietrza do brzucha odzyskać normalną pozycję .
14

Powtórz kroki trzy i cztery na czas pobiegać . Wykorzystując tę technikę można dodatkowo zwiększyć spożycie tlenu podczas biegania . Imperium

[Jak zwiększyć spożycie tlenu podczas biegania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006410.html ]