Aerobik Pojemność podczas pracy w miejsce

w stanie stacjonarnym ćwiczenia cardio , takich jak uruchomiony w miejscu są skuteczne ćwiczenia , aby spalić kalorie , zmniejszyć stres i pomagają zarządzać przewlekłych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i poziom cholesterolu . Mimo, że pracuje w miejscu, nie zwiększa wydolność tlenową w takim samym stopniu jak trening interwałowy , Twój układ krążenia poprawi w czasie. Poprawa Aerobic Pojemność

wydolności tlenowej , która jest również znana jako VO2max , jestmiarą ilości tlenu można spożywać podczas ćwiczeń na swojej maksymalnej pojemności . Ciężej trenujesz , tym więcej tlenu, mięśnie muszą zachować idziesz . Aby poprawić wydolność tlenową , musisz wcisnąć swój układ krążenia przeszłości normalnych ograniczeń .
Zbiory układu krążenia Adaptacje

Chociażidealnym sposobem na poprawę swoją wydolność tlenową obejmuje intensywny trening interwałowy i pcha tętno powyżej strefy tlenowej , działa w miejscu, nadal może spowodować poprawy cardio w czasie. Mając wystarczająco dużo treningu , twoja siła serca poprawi wraz z zawartości tlenu we krwi , co Ci bardziej wydajne maszyny wytrzymałość . Imperium Target Heart Rate
< p > po uruchomieniu w miejscu , prawdopodobnie będzie działać w strefie tlenowej serca, który utrzymuje tętno między 50 a 80 procent tętna maksymalnego . Ćwiczenia w tej strefie pozwala poprawić wytrzymałość bez obciążania układu sercowo-naczyniowego poprzez przekroczenie swoją wydolność tlenową . Możesz wykonywać dłuższe i bardziej komfortowe niż tutaj możesz gdy sprint lub trening interwałowy . Można oszacować maksymalne tętno , odejmując swój wiek od 220 .
Zbiory Rozważania

Jeśli chcesz zobaczyć zauważalne ulepszenia wydolności tlenowej , należy rozważyć dodanie jednego lub dwóch wysokiej intensywności dni klimatyzacji do schematu treningu. Działa kilka sprintów 4x4min może poprawić VO2max znacznie szybciej niż cardio stacjonarnego , według badań przeprowadzonych przez norweski Defense Research Establishment . Do pomiaru szybkości wysiłku podczas ćwiczeń , warto tętno na wewnętrznej stronie nadgarstka przez sześć sekund, a następnie pomnożyć tę liczbę przez 10 , aby uzyskać tętno . Imperium

[Aerobik Pojemność podczas pracy w miejsce: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000388.html ]