Jak uruchomić Hill events

wspaniały dodatek do najbardziej dowolnego schematu biegu jesttrening wzgórzu . Sporządzono w połączeniu z szacunku ilości płaskiej z rzędu powtarza Hill będzie budować siłę , poprawić szybkość i używać grup mięśniowych , które są tylko lekko podważyć na mieszkania . Oto jak uruchomić na wzgórzach . Instrukcja
1

powtarza Hill w najróżniejszych kształtach i rozmiarach . "Zasady " są całkowicie otwarte na interpretację . Zasadniczo , trzeba znaleźć się na wzgórze , uruchom go w górę lub szybsze tempo wyścigu , a potem pobiegać lub na spacer w dół do odzysku .
2

Spójrz na wzgórzu , które jest między jednym i długo będą trzy bloki i brać od 60 do 90 sekund, aby wejść . Klasa powinna być na tyle duży, by sprawdzić cię, ale nie tak strome , że forma cierpi .
3

Uruchom rozgrzewkę . W zależności od aktualnej klimatyzacji , uruchom 02:59 łatwe mil przed dotarciem na wzgórze . Jeśli to możliwe , rozpocząć mieszkania i uderzył w dno wzgórzu w wybranym tempie.
4

trafisz nachylenie , pochylić się do przodu plecami wysoki . Podnieś kolana i bardziej skupić się na pionowe, a nie do przodu , ruch . Podnieść poprzez swoje zginaczy biodra i przesunąć w dół z pośladków i łydek .
5

Trzymaj ramiona zrelaksowany i od pompowania ręce .
6

Skróć swój krok . Pobyt na palcach . Pomyśl kroki dziecka .
7

zależności od wzgórza i aktualnej klimatyzacji , do 3 do 10 powtórzeń , w sumie od 20 do 40 minut powtórzeń wzgórza .
8

W połączeniu z regularnych rutynowych bieżącą , uruchom wzgórzu powtarza się raz w tygodniu . Spróbuj różnorodne treningi : krótkie i bardzo strome , i już nie tak stromy , szybki /szybciej /najszybciej . Tam naprawdę nie ma ścisłych zasad . Biorąc pod uwagę , że tylko wzgórza pozwoli Ci silniejszy zawodnik . Imperium

[Jak uruchomić Hill events: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032452.html ]