Jak zmierzyć Aerobic Pojemność

Ciekawy jak cardio zajmuje wobec profesjonalnego sportowca ? Mistrz norweski narciarz biegowe Bjorn Daehlie i US kolarz Lance Armstrong , to zarówno elity sportowców , którzy opracowali wyjątkowo wysoką sprawność układu krążenia . W badaniach laboratoryjnych , donoszono o osiągnięciu VO2max od 94 ml /kg /min i 85 ml /kg /min, odpowiednio . Cardiovascular fitness, często ekspresji w mililitrach na kilogram masy ciała na minutę (ml /kg /min) jest określona przez pomiar maksymalnej ilości tlenu,ciało zużywa na minutę; w istocie, VO2 max towartość liczbowa, która wskazuje, jak wydajny organizm wykonuje . Testy sprawności i wzory są używane , aby pomóc ocenić swoją wydolność tlenową lub VO2 max . Rzeczy, które musisz
Stoper Obrazów 400 -metrowym torze lub na płaskiej oczywiście z pętlą na każdy marker 100 metrów . Obrazów egzaminatorem Obrazów Skala

Pokaż więcej instrukcji
1,5 Mile Run
1

Upewnij się, że rozgrzewka przez co najmniej 5 do 10 minut przed rozpoczęciem jakichkolwiek badań . Ten test wymaga uruchomienia mozolnie , aż do zakończenia całkowitą odległość lub sześć okrążeń wokół standardowym torze; to może nie być odpowiednie dla wszystkich grup społecznych , osób bez przeszkolenia i tych schorzeniach powinni zachować ostrożność .
2

Uruchom 1,5 mil tak szybko , jak można z przerwami walk w razie potrzeby. Mająegzaminatorem monitorować stoper i wołać czasu każdego okrążenia . Wybierz szybkie tempo jazdy , ale komfortowe , w celu utrzymania stałego tempa przez 1,5 mil.
3

zakończyć test silny. Przyspieszenie w kierunku mety , jeśli możesz. Zatrzymaj czas , gdy tułów przekracza linię . Przez cały czas, aby minutach i sekundach ( 00:00) i zapisz wartość .
4

Użyj następujące równanie , aby uzyskać szacunkową VO2max . Podłącz swojego czasu i obliczyć liczbę w nawiasach najpierw zakończyć obliczenia dokładnie.

VO2max ( ml /kg /min ) = [ 483 /czas ( min ) ] + 3.5 . Łódź

Miejmy mówi, że dostał się 1,5 mil w 11 minut, a następnie Twój VO2 max będzie równy (483/11) + 3,5 lub około 47 ml /kg /min .
One- Mile obchodu testowego

5

alternatywa dla testu ilość run jest test odległości jeden mil ; Test sub- maksymalnego wysiłku , który jest uważany za bezpieczny dla populacji ogólnej . Użyj skali do pomiaru masy ciała przed badaniem . Zapisz wartość w funtach .
6

Line up na linii startu . Gdyadministrator sygnalizuje ci zacząć, chodzić jeden mil tak szybko jak to tylko możliwe . Po zakończeniu jeden mil , przez cały czas do minut i sekund ( 00:00) z zegarka lub stopera i rejestrowania czasu .
7

Znajdź szyjnej lub puls promieniowy i przypisać wartość 10. sekund za każdym uderzeniem serca . Możesz wziąć impuls albo na szyi lub nadgarstku ; spróbuj nagrać swoje tętno w ciągu 5 sekund od wykończenia. Pomnożyć tę liczbę przez 6 , aby znaleźć swoje tętno w uderzeniach na minutę . Na przykład, jeśli 20 uderzeń liczono w 10 sekund , a następnie całkowite uderzeń na minutę będzie równy 20 pomnożone 6 lub 120 bpm .
8

Konwersja Twój czas spaceru od minuty i sekundy do jednostek minut . Na przykład ,czas spaceru z 12 minuty i 15 sekundy będzie równy 12 + (15/60) lub 12,25 minut .
9

Podłącz wartości w następującym równaniem , aby uzyskać szacunkową VO2 max . Gdzie W = masa ( kg )= wiek , G = płci ( użycie 1 dla mężczyzn i 0 dla kobiet) , T = czas i HR = tętno ( bpm )

VO2max = 132,853 - . ( 0,0769 x szer. ) - ( 0,3877 x) + ( 6,315 x G ) - ( 3,2649 x T) - ( 0,1565 x HR ) Imperium

[Jak zmierzyć Aerobic Pojemność: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/cardio/1018020746.html ]