Jak rozwijać ruch rowerowy w Sprinting

Chociaż dokładny krok wykorzystywane podczas sprintu będzie się różnić od zawodnika do zawodnika , istnieją pewne ogólne zasady należy wykonać, jeśli chcesz przyjąć właściwą formę i rozpędzić się na torze szybciej . Opracowanie spójnego ruch rowerowy poprzez szkolenia i ćwiczenia pozwoli zmaksymalizować prędkość zwiększając efektywność swojego kroku. Unosząc kolana wyższa pozwala na pokrycie większej odległości , a pchanie się szybko i wycofywania się z tylną nogę pozwala na uzyskanie prędkości i wprowadzić następny krok nie zwalniając tempo . Instrukcja
1

Przełam swoją technikę sprint na dwie odrębne fazy i odpowiednio planować swoje ćwiczenia . Faza ciąg występuje podczas przynieść przednią nogę , utrzymując uda równolegle do ziemi . Faza podnoszenia występuje wtedy, gdy przednia noga styka się z podłożem , zastępując swoją tylną nogę i unosząc się w kierunku pośladków , aby zakończyć ruch rowerowy . Obie fazy występują jednocześnie .
2

Wykonaj kolan podnosi się rozwijać szybko drgać refleks i pracować na utrzymanie swoje ołowiu uda równolegle do ziemi . Jeśli uda ołów jest zbyt wysoka , marnujesz energię . Jeśli jest zbyt niska , to oszukujesz sam z dłuższym i szybszym krokiem .
3

Czy ćwiczenia butt - kopanie po zakończeniu kolano podnosi . Kicks Butt pracy na wniosek obserwacji poprzez cyklu sprint . Zamiast długiego i leniwego kontakt z podłożem , chcesz upewnić się, że tylna noga zastępuje swoją przednią nogę , tak szybko , jak to możliwe , wciskając się z ziemi i unosząc piętę w stronę pośladków , tak szybko jak to możliwe .
4

Stań przy ścianie lub poręczy na jednej nodze i ćwiczyć ruch rowerowy z drugą nogą . Stań prosto , wyważanie firmę na nogi najbliżej konstrukcji nośnej z nogą dorsiflexed . Podnieś drugą nogę więc uda się równolegle do podłoża , a następnie zamieść go w dół i pod ciała przed ciągnięcie pięty w stronę pośladków i rowerowych wycieczek do przodu . Podczas jazdy na rowerze przez pociągnąć palcami i powtórz ruch . Imperium

[Jak rozwijać ruch rowerowy w Sprinting: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006382.html ]