Jak wykonać Twist Leg

Kiedy oceny wyników ćwiczeń brzucha , można spojrzeć na przedniej części tułowia , aby sprawdzić, czy jesteś rozwoju kultowego sześciopak . Ale należy również sprawdzić boki brzucha , jak również. Te skośne na swoich stronach nie są tak widoczne jak abdominis mięsień prosty , z przodu brzucha , może stać . Ale te boczne mięśnie brzucha dodać uprawnienia do uderzeń tenisowych i zdjęć golf i pomoc z różnych ruchów , szczególnie podczas skręcać tułowia . Ćwiczenia na nogi kręte mogą wspomagać swój cel zbudowanie silnego brzucha . Czy pięć do 10 minut ćwiczeń aerobowych jako rozgrzewkę przed wykonywać swoje skośne . Instrukcja
Leżąc Leg Twist
1

Lie twarzą do góry na podłodze z rękoma od tułowia i nóg razem , więc twoje ciało tworzy kształt "T" .

2

Rozszerz nogi prosto w kierunku sufitu , utrzymując razem nogi . Zegnij kolana lekko i przenieść nogi jak jedna jednostka w całym treningu.
3

Opuścić nogi jak najdalej w prawo . Jeśli możesz, dotknąć zewnętrznej prawej nogi na podłodze .
4

Unieś nogi w kierunku pozycji wyjściowej , ale nadal w ruchu , aż do lewej , dotykając zewnętrzną lewą stopę do podłogi, jeżeli to możliwe. Wykonać od 10 do 20 powtórzeń na każdą stronę .
Tucked Odcinek Twist
5

Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie . Pochylić tułów do tyłu o 45 stopni i umieść ręce za siebie , rozłożonenieco szerzej niż szerokość barków . Skieruj swoje palce z dala od ciała .
6

Unieś nogi prosto do góry o 8 do 12 cali, utrzymując je razem. To jestpozycja wyjściowa .
7

Kontrakt abs , ugnij kolana i nogi , aby skręcić w lewo . Zginać kolana do 90 stopni lub więcej . Pozwól prawe biodro opuścić podłogę , ale utrzymać górną część tułowia , jak jeszcze , jak to możliwe w ciągu ćwiczenia. Trzymać nogi w kontakcie ze sobą przez cały czas.
8

Powrót do położenia wyjściowego.
9

Ponowne skręt w prawo, stosując te same ruchy , a następnie powrócić do pozycji wyjściowej , celem wykonania jednej powtórzeń. Wykonać 10 do 12 powtórzeń . Imperium

[Jak wykonać Twist Leg: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005837.html ]