Jak zmienią Nogi

Po prawej moc - szkoleniowego schematu ćwiczeń może pomóc przekształcić swoje nogi do mięśni pni . Budować potężne nogi , pomaga zrozumieć anatomię . Górne odcinki składają się z ścięgna mięśnia czworogłowego , pośladków oraz , natomiast cielęta uzupełnić większość swojego podudzia . Poprzez ukierunkowanie swoich głównych grup mięśni nóg z konsekwentnego szkolenia , można zbudować silną dolną połowę , co przyczyni się do poprawy wytrzymałości i wyników sportowych . Rzeczy, które musisz
Hantle
Ciężary
Pokaż więcej instrukcji
Hantle rzuca
1

Kieruj czworogłowego z lonży hantle . Stań twarzą do przodu z hantle w każdej ręce . Połóż ręce przy bokach . To jest twoja pozycja wyjściowa .
2

Lonża do przodu lewą nogą , krok do przodu o 2 cale . Grunty na rolki na pięty i przedniej części buta do Twojej . Wdychać jak zejść w dół , podczas gdy do przodu z tyłu proste, wyginanie mięśni brzucha . Napięte kolana i mięśnie bioder , aby utrzymać równowagę , jak zejść . Idź dalej , ażkolano tylnej nogi swojej prawie dotykając ziemi .
3

wcisnąć się do pozycji wyjściowej za pomocą mięśni biodra i quadów . Powtórz ćwiczenie z drugą nogą . Cel na 10 do 15 powtórzeń w ciągu dwóch do trzech setach .
Ciężary Stiff Odcinek Martwy
4

Rozwijaj swoje ścięgna z brzana sztywnej martwym nogi . Chwycić sztangą z przodu nogi z overhand chwyt - dłonie skierowane w dół - z waszych rąk i nóg na szerokość ramion . Podnieść sztangę i stań prosto z kolanami lekko wygięte , skierowane do przodu . Według Bodybuilder.com , ćwiczenia, jak to będzie również opierać się nasycić .
5

Dolny pasek w kierunku górnej części nogi . Zegnij biodra , utrzymując swoją pozycję kolana i trzymać plecy prosto , jak zejść . Wdychać podczas wykonywania tego manewru i dalej obniżając poprzeczkę , aż poczujesz napięcie w ścięgna .
6

Extend biodrami przynieść tułów z powrotem do pozycji wyjściowej . Utrzymaćprosto , jak rosną i napięte mięśnie brzucha dla stabilności . Wydech , jak poruszać się w pozycji wyjściowej . Wykonaj osiem do 12 powtórzeń w dwóch lub trzech zestawów .
Stały cielę rodzi
7

zmienią swoje dolne nogi stojącej cielę rodzi . Umieść palce i piłki stóp na bloku łydki , z pięty przedłużony poza to . Do maszyny cielę podbicie , stosuje się te same zasady , ale dostosować wysokość dźwigni wyściełane , że idzie na swoje barki. Chwycić rączki wsparcia dla równowagi .
8

Unieś pięty jak najwyżej poprzez rozszerzenie kostek i napinania mięśni łydki . Oddychać podczas wykonywania tego manewru . Trzymaj kolana prosto i unikać zginania je podczas wykonywania cielę rodzi .
9

Wróć do pozycji wyjściowej poprzez obniżenie pięty w sposób kontrolowany i wdech wykonać od 12 do 15 powtórzeń w trzech setach . Imperium

[Jak zmienią Nogi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022614.html ]