Jak wytresować dla Run 800 Meter

To naprawdę trwa specjalny rodzaj biegacza obsłużyć kary aplikował o przebiegu 800 -metrowym . Dla tych, którzy mają to, czego potrzeba , sukces zależy w dużej mierze na szkolenia i klimatyzacji . Trzeba zachować się w optymalnym biegu kształcie , i trzeba ciężko trenować , aby sprostać wymaganiom fizycznym , że miejsca wyścigu 800 metrów na Ciebie. Jeśli uważasz, że szybkość i wytrzymałość , aby ukończyć ten wyścig , należy ten krótki przewodnik , aby dowiedzieć się , jak trenować na to .. to, czego potrzebujesz
dobre buty do biegania
utworu lub poziomej drodze Obrazów kostka ciężary
Pokaż więcej instrukcji
1

pierwszym krokiem w treningu na metę 800 -metrowy jest, aby wiedzieć , jaki rodzaj biegacza jesteś . Sprinterzy mają niesamowitą prędkość , ale mają tendencję do spalania przed końcem wyścigu . Biegaczy wytrzymałościowych może iść na odległość , ale nie zawsze mają wystarczającą prędkość , aby nadążyć za opakowanie . Istnieją również " All Purpose " biegaczy , którzy mogą obsługiwać tylko o coś rzucić na nich . Ważne jest, aby wiedzieć, jaki rodzaj biegacza jesteś tak, że można zmodyfikować program treningowy w taki sposób, że gra swoje mocne strony i pracuje nad poprawą swoich słabości .
2

Zrozum, że szkolenie jest specyficzne dla biegacz . Istnieją , oczywiście , elementy szkolenia ogólne i procedury , które mogą być wykorzystywane przez wszystkich uczestników. Jednakże każda prowadnicę ma różne i każdy z nich w inny sposób reagować w okresie 800 metrów. Dlatego ważne jest, aby każdy biegacz stworzyć program treningowy , który jest właściwy do jego potrzeb . Rozumiemy, że każdy rutynowe szkolenia można przeczytać o to po prostuprzypomnienie , jeśli opodatkowuje swoje ciało za dużo , to łatwość z powrotem na treningu , lub jeśli okaże się to zbyt proste , to zintensyfikować trening . Pracy wokół własnych mocnych i słabych stron i przekształcić go w rutynę , które mogą poprawić swoje uruchomione zdolności.
3

Użyj systemu szkolenia beztlenowa jako część szkolenia w biegu 800 metrów . System ten wykorzystuje kilka powtórzeń z 40 do 90 sekund. Każde powtórzenie jestprowadzony wysokiej intensywności , i uczy swoje ciało , aby włączyć szybkość i sprint , chociaż twoje ciało może być coraz mniej tlenu , niż chce . Zapytaj trenera lub trenera, aby użyć stopera do czasu swój sprint dopóki nie pobiegł na 40-90 sekund , następnie 90 - 180 - . = Sekundy przerwy , potem wychodzą znowu
4

Wykorzystanie aerobik system szkolenia jako część szkolenia w biegu 800 metrów . System używa powtórzeń trwających tlenowej 3-5 minut . Każde powtórzenie jestkontrolowana biegaczy bieg na maksymalnym poborem tlenu . Maksymalny pobór tlenu jest zwykle definiowany jakomaksymalna tempo , żezawodnik może wytrzymać na metę 12 minut . Tak więc nie może byćnajszybciej , że ktoś może pracować , alenajszybciej , które może być trwałe w czasie. Weź to tempo i wielokrotnie go uruchomić na 5-minutowych powtórzeń , z krótką przerwą pomiędzy każdym powtórzeniem .
5

Zaplanuj rutynowego treningu . Po wymyślić wiele tlenowych i beztlenowych seriach treningowych , zaplanować procedurę do intensywnego treningu. Należy przejść przez intensywnego treningu 3 razy w tygodniu . Jeśli zaczynasz czuć można łatwiej wykonać procedurę niż mogłeś wcześniej, zwiększyć zarówno liczbę powtórzeń lub tempo /czas powtórek , aby uczynić go bardziej trudne .
6

Spróbuj biec co najmniej dwa razy w tygodniu . Idealnie , przejść się przez dni od intensywnego treningu. Na przykład , można zrobić swój intensywny trening w poniedziałek , środę i piątek , a następnie wykonać jogging we wtorki i czwartki . Możesz zdecydować się nosić ciężarów kostki , aby pomóc wzmocnić mięśnie nóg , ale jest to w dużej mierzekwestia gustu . Należy starać się pobiegać 1.600 do 2.400 metrów budować wytrzymałość na biegu szybkim tempie 800 metrów są szkolenia dla . Imperium

[Jak wytresować dla Run 800 Meter: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032384.html ]