Jak wytresować dla Race 1600 Meter

Jeśli trenujesz na razie lekkoatletyka i chcesz poprawić swój czas w biegu 1600 metrów , należy pamiętać, że każdy zawodnik ma dobre i złe dni . Należy spojrzeć na ogólną poprawę a nie kojarzy się wyłącznie na stopera danego dnia . Praca z trenerem ułożyła plan treningowy dostosowany dla Ciebie pomoże Ci poprawićnajbardziej . Jednakże, istnieje kilka wskazówek i kroki podjąć , gdy łącząc swój plan . Instrukcja
1

zbudować silną podstawę dla ośmiu do 12 tygodni przed rozpoczęciem programu treningowego . Podłoże powinno składać się rozwijać wytrzymałość i obroty poprzez skupienie się na pracy ciągłej w tempie, które jest wygodne , aby porozmawiać ze swoim partnerem treningowym . Jeśli zaczynają świeże bez wcześniejszego doświadczenia biegania lub wracają z długiej przerwie , rozpoczyna się 30-minutowych ćwiczeń , stopniowo przechodząc do godziny.
2

przedział Run powtarza z przerwami 90 -sekundowych między powtórzeniami . Czas się w każdym przedziale i nagrać swoje postępy . Zacznij działa 400S i przejdź do 800s , gdy twoje 400 razy konsekwentnie dopasować cel tempo wyścigu 1.600 metrów . Użyj wykresu tempo zmierzyć swój czas na 400s i 800s , które odnoszą się do czasu docelowego do wyścigu 1.600 metrów . Jak nadal poprawić , zmniejszyć czas przerwy od 90 do 60 sekund między odstępach . Czy warto przynajmniej milę z dnia 400s lub 800s budować ścigać tempo. Biegacz powinien być uruchomiony 800s w wyścigowym tempie, w ciągu pierwszych dwóch miesiącach treningu .
3

praktyka działa na poziomie beztlenowych , co oznacza , że jesteś sprint w tempie , które jest nie do utrzymania ze względu na wysiłku i mlekowego nagromadzenie kwasu . Według strony internetowej Trenerzy Edukacji , biegacze 1600 -metrowe trzeba uruchomić pomiędzy 550 i 650 metrów w warunkach beztlenowych na koniec wyścigu . Tworzą większą tolerancję dla mlekowego nagromadzenie kwasu praktykując tempo beztlenowej , w zasadzie sprintem ostatnich 600 metrów na końcu mile powtarza co najmniej dwa lub trzy razy w każdym treningu .
4

Praca z trener na swoich mechaników bieżących w trakcie sezonu treningowego . Przykłady działa mechanika dla biegaczy długodystansowych m.in. sadzenie stopę bezpośrednio pod biodra , chowając się w tyłek i kości ogonowej , działa zlekko do przodu chude ramiona i pozwalając , aby powiesić luźno i blisko ciała , bez nadmiernego ruchu . To nie tylko poprawić swoje funkcje motoryczne , ale także pomaga zapobiegać urazom długoterminowe wynikające z niewłaściwego formularza. Wraz z mechaniki biegania , skonsultować się z trenerem na plyometric konkretnych ćwiczeń , które mogą pomóc poprawić swoją formę i równowagi mięśniowej . Opracowanie odpowiednich mechaników , forma i równowagi mięśni pomaga przepchnąć działa płaskowyże , w wyniku lepszego ogólnego czasu w całym treningu .
5

Run wzgórza , co najmniej raz w tygodniu przez cały sezon szkoleniowy . Pracować z trenerem , aby opracować plan treningu skoczni , który obejmuje krótsze wzgórza działają na szybszych tempach . Bieg pod górę zwiększa siłę i wytrzymałość podczas trasy bieganie poprawia prowadzenie gospodarki i elastyczność mięśni . Powtarza Hill nie powinien być dłuższy niż 100 metrów , co najmniej cztery do pięciu powtórzeń na dzień wzgórzu treningu . Imperium

[Jak wytresować dla Race 1600 Meter: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017542.html ]