Jak trenować na Ultramarathon

Bieganie maratonu składa się z miesięcy szkolenia i przygotowania . Tradycyjny maraton jestrasa, która trwa do 26,2 mil . Chociaż maratony wymagają ekstremalnych ilości poświęcenie , prowadzenie Ultramarathon wybija działa na zupełnie nowym poziomie . Ultramarathons są wyścigi stóp , które trwają do 30 mil lub więcej . Większość ultramarathons jest 50 km do 100 mil długości. Szkolenie dla pierwszej Ultramarathon trzeba solidne podstawy duży przebieg, kompleksowego planu żywienia i harmonogram treningów i regeneracji. Rzeczy, które musisz
Wysokiej jakości buty do biegania
planu żywienia i czasopismo Obrazów harmonogram szkolenia

Pokaż więcej instrukcji
1

plan szkolenia , szkolenia prędkości bazie Terminy szkoleń i odzyskiwania . Zdecydować, co odległość chcesz uruchomić . Jeśli zdecydujesz się uruchomić Ultramarathon , trzeba najpierw zbudować silną szkolenia bazowego o wysokim przebiegu i uruchomić maratonach . Jeśli jesteś w stanie biegać maratony , nie stając się kontuzji i czuję, że nadal chcesz uruchomić Ultramarathon , a następnie w dalszym ciągu zwiększać przebieg ponad 26,2 mil do maratonu . Spróbuj dodając pięć mil na tydzień przez cztery tygodnie , a następnie zmniejsza się przebieg o 10 mil przed budowy czterech mil na tydzień przez następne cztery ponownie tygodni . Nadal budować , dopóki nie są 10 mil pod swoim dystansu .
2

Jedz zdrowe. Zaplanuj odżywcze diety , który zawiera dużo białka, węglowodanów , zdrowych tłuszczów i płynów elektrolitowych wypełnione . W zależności od płci , wagi, długości i wysokości wyścigu tygodniowego ćwiczenia, należy zaplanować spożywać wystarczającej ilości składników odżywczych , tak , aby nie stać się odwodnione i niedożywione podczas treningu Ultramarathon . Porozmawiać z dietetykiem zaplanować indywidualną plan diety w czasie treningu tak, że masz wystarczająco dużo energii , aby trenować do zakończenia rasę i dalekobieżnego .
3

Pozwól mięśnie i ciało do systemów odzyskać w trakcie i po treningu. Podczas szkolenia dla Ultramarathon , to pchają najwięcej grup mięśniowych w organizmie do skrajnych granic . Co cztery tygodnie , pozwalają organizmowi odzyskać nieznacznie spada tygodniowy przebieg przez co najmniej 10 mil na tydzień . Na dwa tygodnie przed swoim wyścigu , uruchomić 1/3 do 1/2 ilości kilometrów w całym tygodniu , że będzie uruchomiony w wyścigu . Stosuje się lód, ciepło i brać leki przeciwzapalne , aby zminimalizować zapalenie mięśni i stawów oraz uniknąć obrażeń . Po swojej rasy , ma minimum dwa tygodnie całkowicie wyłączyć , aby umożliwić organizmowi w pełni odzyskać od szczepu . Imperium

[Jak trenować na Ultramarathon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015847.html ]