Jak wytresować na Półmaraton

Szkolenie dla pierwszego maratonu mogą byćduże przedsięwzięcie , pełen emocji , entuzjazm i napędu . To zajmie poświęcenia i dostosowanie się tam dostać , ale wypłata jest świetna . Przygotuj swoje ciało poprzez szkolenie dla półmaratonu . Instrukcja
1

Rezerwuj oznaczyć stronę internetową, która działa jako dziennik , aby śledzić swoje postępy szkolenia maraton . Będzie trzymać cię do odpowiedzialności i zapewniają wygodny sposób , aby nagrać jak to robisz po drodze . Jedna strona, która oferuje taką usługę jest coolrunning.com .
2

wypełnić harmonogram szkolenia wstępnego , która zaczyna cię w dobrym miejscu , aby rozpocząć przygotowania do półmaratonu . Będziemy chcieli, aby być w stanie wykonać następujące rozkłady dla 4-5 stałych tygodni jak wcześniej harmonogramem szkolenia : poniedziałek (OFF) ; Wtorek ( 3 km ) ; Środa ( 4 km ) ; Wtorek ( 4 km ) ; Piątek ( off ) ; Sobota ( 3 km ) i niedzielę ( 5 km ) .
3

Znajdź harmonogram półmaratonie który Ci najbardziej odpowiada . Istnieje wiele dostępnych online, jak i poprzez książki . Stopniowo te rozkłady dostosować swoje ciało, aby więcej i więcej biegania . Wprowadzają również technikę Fartlek , której możesz użyć , aby przygotować swoje ciało do różnych kroków i prędkości .
4

plan , aby rozpocząć swój plan treningowy 12 tygodni przed dniem wyścigu . Zdrowego odżywiania i aktywnego stylu życia oprócz treningu . Pij dużo wody i uzyskać odpowiedni odpoczynek .
5

Zapisz się do newslettera online dla biegaczy. Dzięki niej będziesz zainteresowany sportem i zapewni zaangażowanie na drodze do celu. Imperium

[Jak wytresować na Półmaraton: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032439.html ]