Jak wytresować dla Altitude

Wysokościowy wspinaczka wzrosła popularność w ciągu ostatnich dwóch dekad w wyniku wielu usług prowadzących oferujących szansę na szczycie dla wielu z najwyższych zagląda na świecie . Nie próbowano to gwarancja osiągając jednak istnieją wskazówki klimatyzacji do podjęcia przed swoim dużej wysokości podróży , aby zapewnić Państwu każdą przewagę fizyczną można zdobyć. Idealnie, jeśli szkolenie powinno obejmować czas spędzony na dużych wysokościach lub w komorze hiperbarycznej szkolenia , ale jeśli nie są to opcje , spróbuj kilka innych technik . Instrukcja
1

Kup kalendarz i zacząć pisać swój plan treningowy . Twój trening jest bardziej jak maratończyk przygotowuje się do wyścigu . Jest czas szkolenia, dni odpoczynku , astożek przed swoim wznoszenia . Zanotować dzień rozpoczęcia wznoszenia i zacząć formułować reżim treningowy krążenia.
2

Zacznij powoli i obudzić się bardzo wcześnie rano , aby rozpocząć trening . Większość wspina dużych wysokościach masz rozpoczynając w bardzo wczesnych godzinach porannych , gdy próbuje szczyty , czasami już w 1 lub 2 w nocy rano start trenować swoje ciało do wzrostu na początku i na początku aktywności fizycznej . Idź do lekarza, dopełnej sprawności fizycznej przed rozpoczęciem szkolenia i jest do sprawdzenia się na dużej wysokości wznoszenia . Malekarz zmierzyć tętno maksymalne i używać tego jakostały dla treningu .
3

rozpocząć wyświetlanie lub na rowerze co najmniej 30 minut każdego ranka, i będzie na 75 do 85 procent swoich maksymalne tętno podczas tych treningów . Rozpocząć ten proces sześciu tygodni od daty wyjścia wznoszenia . W każdym tygodniu , dodać 15 do 30 minut treningu na schemacie . Zaplanuj dzień odpoczynku w każdym tygodniu i jeden długi, powolny dzień , gdzie wybrać się na co najmniej dwóch do trzech godzin szkolenia na 65 procent tętna maksymalnego .
4

szlaków pieszych i małe góry raz tygodni , jeśli to możliwe. Nic nie zastąpi na czas szlak . W górę iw dół warunków potrzebnych grup mięśniowych na dużej wysokości wznoszenia . Trasa z pełnym plecaka - co najmniej 40 kg. do 50 kg. w opakowaniu.
5

Rozpocznij wprowadzanie alternatywnych form białka do organizmu . Pociąg się jeść orzechy, masło orzechowe i fasoli . Twój organizm nie metabolizuje białka tak skutecznie na wysokości , ale nadal wymaga. Mięso nie są praktyczne na wysokości , ale masło orzechowe orzechy i zrobić dobre zamienniki . Zacząć jeść tekilka tygodni przed podróżą , abyich ciało używane do trawienia .
6

Zarezerwuj czas, aby trenować w komorze hiperbarycznej , jeśli to możliwe . Jeśli to możliwe , razem książka lub wynająć przenośne komory hiperbarycznej do spania w ciągu tygodnia się tworzyć wspinaczkę . Komory te stosować ciśnienia do symulacji skutków cienką tlenu , jak znaleźć na wysokości zwiększając organów krwinek czerwonych w wyniku użytkowania . Imperium

[Jak wytresować dla Altitude: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/wspinaczka/1018008663.html ]