Jak radzić sobie z bólem podczas pracy Rib

ból żebra jest częstym objawem , który występuje podczas działań , takich jak fitness, bieganie, bieganie i inne ćwiczenia układu krążenia . Sportowcy odnoszą się do tego bólu żeber jako ściegu bocznej . Więzadła , które działają z membrany do zakrętu wątroby i zamówienia, Twoje stopy kompaktów i podnosi się z ziemi . Ta stała nadmiernego rozciągnięcia więzadeł spowoduje ból żebra podczas pracy . Możesz być w stanie uniknąć bólu żeber lub zmniejszenia jej intensywności podczas jazdy . Jeżeli powinieneś dostać ból żebra podczas pracy , wykonaj następujące kroki na komfortowy run.Things musisz
Running obuwniczy
Wody
Pokaż więcej Instrukcje
Treat Rib ból podczas Bieganie
1

Zaplanuj harmonogram jedzenia . Nie jedz przed uruchomieniem . Planuje się jeść dwie godziny przed systemem dać swoje ciało potrzebuje paliwa , ale unikaj ciężkich posiłków i żywność bogatą w cukier do paliwa ciała .
2

Stretch i rozgrzać . Podnieś ręce do góry i rozciągać się na lewo . Przytrzymaj ten odcinek na 30 sekund i powtórz 3-5 razy przed uruchomieniem . To rozciągnąć mięśnie z membraną do wątroby , mięśnie odpowiedzialne za ból żebra .
3

Pij dużo wody . Skurcze mięśni wzrośnie z odwodnienia . Pamiętaj, aby uzyskać wystarczającą ilość wody przed uruchomieniem i występują częste przerwy , aby ugasić pragnienie .
4

Zwolnij jeśli masz ból żebra . Zmniejszyć intensywność , aż ból działa żebro ustępuje . Nie należy kontynuować jazdę z bólu żeber .
5

Oddychaj głębiej . Oddycha głębiej i dłużej potrwają membranę , więzadła i pozwalają na relaks . Spłycenie oddechu podczas biegu zwiększa swoje szanse na uzyskanie ból żebra .
6

Wydech na lewą nogę . Wydech na swojej prawej stopy powoduje większy wpływ na wątrobę . Jeśli normalnie wydech na prawą nogę podczas pracy , przekwalifikowania się wydech na lewą nogę .
7

Bend przodu. Pochylony do przodu potrwają membranę . Można zginać do przodu podczas jazdy , jeśli ból żeber jest minimalny . Jeśli ból żebra jest intensywny, zatrzymane i zginać do przodu .
8

Zastosuj ciśnienie do bólu żeber . Połóż dłoń na prawej stronie brzucha i push up . Pozwoli to odciążyć od przepony w najwyższej pozycji , co pozwala na relaks więzadła . Imperium

[Jak radzić sobie z bólem podczas pracy Rib: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032385.html ]