Jak trenować wytrzymałość mięśni

Określ , jaki rodzaj wytrzymałości mięśni chcesz . Czy szkolenia dla długoterminowej trwałości , takie jak w maratonie ? Czy szkolenia dla krótkoterminowej wytrzymałości , takich jak piłka nożna czy hokej na lodzie ? Czy potrzebujesz wytrzymałość zasilania ? Te trzy typy wymagają nieco wytrzymałość różnych metod . Wszystko trzeba poprawić ich maksymalną wytrzymałość . Według Sport- Fitness- advisor.com , " ciężki trening siła Wykazano również, aby poprawić gospodarkę ćwiczeń w sportowców wytrzymałościowych . " Rzeczy, które musisz
członkostwa siłowni Obrazów biegów Workout
Pokaż więcej instrukcja
planu działania
1

Zacznij program szkolenia podstawowego obwodu pierwsze kilka tygodni . W treningu obwodowego , przejść z jednego ćwiczenia do następnego, z 30 sekund odpoczynku między ćwiczeniami . Użyj niskiej do średniej odporności i od 15 do 25 powtórzeń . Zdecyduj się na osiem do 12 stanowisk do ćwiczeń . Powtórz obiegu dwa do trzech razy . Czy obwód
2

Zmień szkolenia obwodu szkolenia co drugi dzień . Zgodnie z preferencjami mięśni - wytrzymałościowego . Władzy , odebrać tylko 03:57 ćwiczeń sportowych specyficzne , a nie 03:58 obwodów z 6:55 minut odpoczynku między seriami. Na krótką metę , wybierz 07:56 ćwiczenia , a nie każdego na 30 do 60 sekund . Odpoczynek 60 do 90 sekund między setami . Czy obwód dwa do czterech razy . Na dłuższą metę , do 05:56 ćwiczenia . Różnią się czas poświęcany i ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu . Minimalny odpoczynek pomiędzy seriami .
3

Powtórz wszystkie trzy rodzaje obwodów dwa lub trzy razy w tygodniu .
4

najlepszy rodzaj treningu wytrzymałościowego jest muskularny - zrobić rodzaj sportu , który próbujesz celować w jak największym stopniu . Innymi słowy , jeśli chcesz uruchomić maraton , dużo biegać . Jeśli chcesz stać się wielki tenisista, grać dużo w tenisa. Imperium

[Jak trenować wytrzymałość mięśni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032475.html ]