Jak pociąg do 5K Run /Spacer

5K bieg lub spacer jestdobrym miejscem do rozpoczęcia dla kogoś, kto stara się wrócić do formy . Jest tostosunkowo krótki dystans , więc nie trzeba dużo czasu , aby trenować do niego . Wyścigi odbywają się w okresie wiosny , lata i jesieni w weekendy w większości obszarów metropolitalnych , a oni często korzystają w dobrej sprawie . Podczas treningu do wyścigu 5K istnieje kilka rzeczy, które powinieneś upewnić się, że można zwrócić uwagę. To, czego potrzebujesz
jednej pętli mile Foto Running butów i odzieży
Pedometer Obrazów Stoper (opcjonalnie ) na Twitterze Pokaż więcej Instrukcje Katowice szkolenia dla Foto Run
1

Znajdź pętli jedna mila lub szlak , który nie ma dużego ruchu . Może warto rozważyć park wokół Ciebie , lub bezpiecznej okolicy trenować w. użytkowania licznik kilometrów w samochodzie , aby zmierzyć odległość jest uruchomiony .
2

uruchomić w miarę wygodnie można na pierwszego dnia , ale nie więcej niż 5k . Śledzić , gdzie zatrzymał się w biegu .
3

Odejmij odległość, którą prowadził w pierwszym dniu od 5 km . Na przykład , jeśli dostał 2k na pierwszy dzień , co oznacza, że ​​istnieje 3k pozostały , aby nadrobić .
4

Uruchom około 12 do 15 razy na miesiąc lub trzy do czterech razy w tygodniu . Uruchomiony 15 razy w miesiącu daje 30 razy przed dniem wyścigu . Podzielić 3k przez 30 , a otrzymasz 0,1 k . Każdym razem, gdy wychodzę , należy uruchomić , że dużo dalej niż poprzedniego biegu. Czy to aż trafisz cel 5 kmkilka razy przed wyścigiem .
5

W dniu wyścigu , obudzić się wcześnie i wykonać rozciąganie . Nie czuje presji lub czas przytomny na pierwszy 5k metę . Po prostu cieszyć się i ukończyć wyścig

5k Spacer
6

szkolenia dla 5k spacer można zrobić na dwa sposoby : . Albo ty śledzić swoje postępy w czasie lub mil . Musisz określić swoje preferencje.
7

Zacznij powoli i nie daj się zbyt entuzjastycznie . Ważne jest , że organizm najpierw dostać się do kształtu . Pomoże to również uniknąć ryzyka obrażeń . Rozgrzewki i rozciągania po treningach .
8

Pobierz krokomierz lub urządzenia GPS , więc wiesz , jak daleko chodził każdej sesji . Iść tak daleko, jak to możliwe na pierwszej sesji nawet do 5k . Jeśli można to zrobić w pierwszym dniu , a następnie dokonać , żenorma , jeśli nie jest to męczące na swoim ciele . Jeśli tak jest, a następnie wyciąć go z powrotem do odpowiedniej odległości i dodać ćwierć kilometra na każdej kolejnej pracy , aż dojdziesz do 5k .
9

Szkolenia dla 5k spacer można zrobić w dwóch sposoby . Albo śledzić swoje postępy w czasie lub mil . Musisz określić swoje preferencje.
10

Trzymaj się planu diety , jak to jest równie ważne do harmonogramu szkoleń . Twoja dieta powinna być pożywne i musi zawierać węglowodany złożone , takie jak pełnoziarnistego makaronu i ryżu brązowego . To zapewni Ci energię potrzebną na całym treningu , a w dniu wyścigu .

11

Trzymaj się nawilżona . Należy pić tyle wody , aby zrównoważyć pragnienie oraz zapobiec odwodnieniu . Zawsze przynieść butelkę wody z wami . Należy pić kilka uncji co 15 minut .
12

Jedz przynajmniej trzy godziny przed położeniem się do wyścigu . Powinien on składać się z dużej złożonych węglowodanów posiłku , aby zwiększyć swoją energię i utrzymać poziom glukozy we krwi . Pić wodę lub napój sportowy dla nawodnienie przed wyścigiem . Wypić małe ilości po drodze , aby utrzymać się nawilżona . Po zakończeniu wyścigu , jeść lub pić coś, co jest bogate w węglowodany , aby uzupełnić poziom glukozy we krwi . Imperium

[Jak pociąg do 5K Run /Spacer: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018003690.html ]