Jak trenować na 50-metrowy sprint

Chociaż impreza nieOlimpijski tor , szkolenia w celu zwiększenia prędkości 50 -metrowy sprint jest niezbędna dla wszystkich sportowców, Sprint i piłki nożnej , piłki nożnej i innych sportowców z drużyny , którzy wymagają przyspieszenia i prędkości . Wielu amatorów entuzjastów fitness skoncentrować wszystkie swoje wysiłki na treningu układu krążenia , ale skuteczne szkolenia sprint zwiększa próg mleczanowy , a także jest korzystne dla sportowców wytrzymałościowych . Jako takie , szkolenia sprint powinien być cechą każdego programu szkoleniowego i sportowca fitness entuzjastów . Instrukcja
1

Opracowanie programu szkoleń opór aby poprawić siłę i moc wybuchową . Skupić się na złożonych , takich jak wyciągi przysiady i czyści mocy , które wymagają wiele grup mięśniowych , aby wykonać ruch . Wyciągi takie jakIgrzyska czyste i szarpać i wyrwać są również skuteczne na poprawę siły , która jest niezbędna dla przyspieszenia.
2

wzmocnić swój rdzeń , wykonując regularne ćwiczenia brzucha i wytrzymałości rdzenia . Sprint efektywnie , należy zachować sztywny tułów , aby zapobiec stratom energii . Silny rdzeń pomaga utrzymać tułów zablokowany mocno, powodując maksymalny transfer energii z każdego kroku.
3

Ćwicz efektywne techniki sprint , zwracając szczególną uwagę na fazy przyspieszania . Doskonalenie prawidłowej techniki mogą znacznie poprawić szybkość . Weź udział w szkoleniach grupowych w miejscowym torze o pomoc z trenerem . Ewentualnie , jeśli jesteś trenerem siebie , inwestować w technikę podręcznika lub nauki z bogactwa zasobów internetowych dostępnych .
4

Wykonaj dynamiczne ćwiczenia sprint sprint do zwiększenia siły specyficzne , wybuchowej siły mięśni i Neuro- drogi . Ważone tras saneczkowych i sprinty wzgórza są bardzo skuteczne sposoby poprawy przyspieszenia i prędkości maksymalnej .
5

Trenuj swój mózg przez sprint regularnie . Rozwijających się neuro -mięśniowe ścieżek spowoduje twoje mięśnie są w stanie strzelać szybciej i bardziej efektywnie . Co więcej , wytłaczanie prawidłową technikę do swojej pamięci mięśniowej będzie oznaczać, że nie będą musieli skoncentrować się na technice podczas zawodów . Imperium

[Jak trenować na 50-metrowy sprint: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017500.html ]