Jak wytresować na 10K

10K jestpopularna rasa , że zarówno początkujący i doświadczeni biegacze mogą korzystać . Jego 6,2 mil toodległość , że nie jest tak długa , że powinno cię przestraszyć , ale wystarczająco długo, by stanowić wyzwanie , jeśli jesteś nowym systemem wyścigi. Jeśli jesteś początkującym planuje uruchomić swoją pierwszą 10K , wykonaj ten plan treningowy , aby przygotować . Instrukcja
1

Zaplanuj tygodniowy plan treningowy , który odzwierciedla poziom fitness. Jeśli jesteśpoczątkujący i nie tak sprawny fizycznie ,8 -tygodniowe , 6 -dniowy harmonogram treningu jest minimum przygotowania do swojej pierwszej 10K .
2

Ustaw jeden dzień w tygodniu do centrum uwagi wytrzymałość na rozciąganie i szkolenia . Wziąć udział w zajęciach jogi , aby pracować na rozciąganie . Trening masa , która składa się z hantlami i koncentruje się na górnej i dolnej części ciała będą pracować do treningu siłowego .
3

Harmonogram prowadzenia treningów na 2 dni w tygodniu , z jednym z dni zestaw do biegania i treningu siłowego . Te ćwiczenia powinny być krótkie , w odległości - od 2 do 3 km - i powinny być uruchamiane w tempie, które pozwala prowadzić rozmowy
4

Trasy kolejowej 2 dni w tygodniu . . Cross- szkolenie może obejmować spacery, jogging , pływanie lub obracać .
5

Daj sobie jeden dzień odpoczynku w każdym tygodniu . Twój organizm potrzebuje szansę odzyskać od wszystkich prac jesteś wprowadzenie go przez .
6

Zapisz długie biegi w weekend lub dzień tygodnia , że masz czas dla długiego treningu. Są to trasy , które pomogą Ci zbudować w odległości 6,2 mili o 10K . Długie trasy będzie od 3 do 5,5 mil . Imperium

[Jak wytresować na 10K: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032450.html ]