Jak przygotować i przebiec maraton Jeśli nie są wprofesjonalne Runner

tylko 1 /10 z dnia 1 procent żyjących Amerykanów udało się przebiec maraton . Przebiegu 26 mil i 385 jardów , dla większości ludzi , wydaje się herkulesowe zadanie . Większość mocno wierzę musisz byćprofesjonalnym biegaczem lub pociągiem od lat , aby zakończyć to zadanie . Nie jest to po prostuprzypadek . Z odpowiednim przygotowaniem, staranne planowanie i prawego myślenia , większość ludzi może zakończyć pełny maraton , i przyjemny czas robi it.Things musisz
Szkolenie poprowadzi Foto MP3 Player
krem Anti - otarcie lub żel
Dwie pary butów do biegania
Running odzież

Pokaż więcej instrukcji
Preperation Katowice 1

skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem tego lub jakiegokolwiek programu ćwiczeń . Bądź pewien lekarz zna starania zaczynasz podczas wizyty .
2

Zbadaj maraton treningi . Istnieją bardzo konkretne metodologie maratonów , które zostały wypróbowane tysiące razy zmierzyć sukces . NieLone Ranger , zrobić pracę domową .
3 Nie wszystkie buty są na kolejny maraton .

Kup uruchomiony obuwia. Trzeba będzie dwie pary wysokiej jakości buty do biegania w reżyserii sklepu specjalizującego się w wyrobach sportowych . Będą analizować krok i zalecenia , co buty będzie najlepsze dla Twojej postaci .
4 Running ubranie jest warte inwestycji .

Kup uruchomiony odzież. Skupić się na materiałach, które Wick pot z dala od ciała , jak uruchomić . Unikaj za wszelką cenę bawełny , gdyż nie nadaje się do podwozia . Przebiegu skarpetki są pomocne zgodnie z zaleceniami Profesjonalne obuwie . Zazwyczaj mają oni zdecydowane poparcie i być wykonana z materiału kapilarnego jak również.
5

akcesoria Acquire . Kup pakiet Fanny opaski i materiałów anty - przetarcia , takich jak roll-on . Będzie stosowanie go w każdej części ciała , które ściera się przeciwko jakiejkolwiek innej części ciała lub ociera ubranie .
Szkolenia
6

Rozpocznij reżim szkoleniowy przewidziany przez jeden z wielu ekspertów. Skonsultować się z lokalnym zaopatrzenia sklepu biegacza dla trenerów osobistych lub zakupić maraton podręcznik szkoleniowy . Jeśli korzystasz z pomocy osobistego trenera , uzyskać referencje od udanych studentów . Zazwyczaj będą one miały rozpocząć prowadzenie cztery lub pięć dni w tygodniu w jednej sesji cross- treningowej. Bada schemat ściśle i , jeśli to konieczne , rozpocząć własny schemat wstępnego szkolenia . Musisz być szybki spacer lub jogging co najmniej cztery lub pięć dni w tygodniu . Raz gotowe , wykonaj profesjonalny grafik bez wahania .
7 obserwować kalendarz i trenować odpowiednio .

Rozpocznij reżim z konkretnym dniu maratonu w umyśle. Wiele szkolenia przewodników maraton będą szkolić się sztywno do między 18 i 24 tygodni. Zaplanuj szkolenie do końca na tydzień przed datą maratonu więc masz małą ilość czasu odzyskiwania przed wyścigiem .
8

Czas i nagrywać każdą sesję z systemem . Ocenia tempo w zakresie prędkości na mile na krótkich serii w porównaniu do długich tras . Prowadzić dziennik swojego doświadczenia w tym pozytywnych i negatywnych doświadczeń .
9 mieć pewność, że będzie zakończyć .

Przygotować psychicznie . Przekonać się , że można ukończyć wyścig jestduża część procesu . Reżim treningowy pomoże jak będziesz pracował w stronę działa od 30 do 40 mil na tydzień . Pod koniec treningu , będziesz zazwyczaj uruchomić bieg praktykami prawie maratonu .
10 zaleceń specjalistów .

Śledź rekomendacje przewodnika maratonu co do rozciągania , podaż płynów , diety i zapobiegania urazom wskazówki . Wielu pisarzy guide skończył setki maratonów i ludzi pociągów wszystkich dziedzinach życia . Jeśli można mieć profesjonalnego trenera , a nie tylko w instrukcji , mapy i podjąć staranne notatki , dzięki czemu są gotowe w dniu wyścigu .
11 Imperium
[Jak przygotować i przebiec maraton Jeśli nie są wprofesjonalne Runner: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032369.html ]