Dlaczego i jak biegać w nocy

Aby uzyskać dostęp do wszystkich naszych szkoleń, sprzętu i relacji z wyścigów, a także ekskluzywnych planów treningowych, zdjęć FinisherPix, rabatów na wydarzenia i aplikacji GPS,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>zarejestruj się w Outside+.

Nic tak nie zmusi cię do przyspieszenia tempa, jak bycie szybkim. To jedna z zalet nocnego biegania:uczucie wiatru na skórze jest czyste, bez oglądania pełnej panoramy, aby ją kontekstualizować, widzenie tunelowe wiązki światła, gdy ciągle bawisz się w łapanie, jak kot goniący wskaźnik laserowy .

Długie wiosenne i letnie dni sprzyjają bieganiu w ciemności, kiedy chłodne noce oferują biegaczom, którzy chcą uniknąć palącego dnia w ciągu dnia, bardziej sprzyjających temperatur. Lato może zwabić Cię w środek nocy, ale bieganie o świcie lub o zmierzchu jest mniej prawdopodobne, aby zakłócić cykl snu.

W przeciwieństwie do tego, krótkie zimowe dni zmuszają wielu do biegania w ciemności. Darcy Piceu, biegaczka ultramaratonowa, która trenuje w Boulder w stanie Kolorado i która musiała biegać całą noc w wielu swoich zwycięstwach w biegu ultra, mówi, że tak naprawdę nie ćwiczy biegania nocnego per se. „Biegam wcześnie rano lub wcześnie wieczorem, kiedy jest ciemno. Nie trenuję jednak deprywacji snu, biegając przez noc. Zimy są dobrą okazją do nocnych treningów, ponieważ dni są krótsze.” Piceu mówi, że nie martwi się zbytnio samotnym bieganiem w nocy, ale czasami przyprowadza psa, jeśli czuje się nieswojo. „To zwykle pomaga”.

Aliza Lapierre, sponsorowana biegaczka ultradystansowa z Vermont, uważa bieganie w nocy za ekscytujące, ponieważ trasy, które pokonuje wiele razy w ciągu dnia, wydają się inne w ciemności. „Widzisz i słyszysz rzeczy, których normalnie nie widzisz, a różne zmysły są wyostrzone, dzięki czemu wygląda to prawie jak zupełnie nowy świat, zwłaszcza na szlakach”.

Mario Mendoza, ultrabiegacz z Bend w stanie Oregon, wieczorami trenuje poza pracą i koniecznością rodziny. „Jest fajnie, kiedy się do tego przyzwyczaisz”, mówi, „zwłaszcza w ciepłe noce i księżyc. Nocne bieganie może być bardzo spokojne i piękne.”

POWIĄZANE: Nauka o byciu widzianym w nocy

Podstawy nocnego biegania

Jeśli myślisz o dołączeniu do tych biegaczy i wyruszeniu w ciemność, oto kilka pomocnych wskazówek dotyczących nocnego biegania:

• Pamiętaj, że niektóre części twojego widzenia, nawet przy dobrym oświetleniu, będą prawdopodobnie utrudnione. Percepcja głębi jest słaba, szczegóły, takie jak gałęzie, często pozostają niezauważone, aż jest za późno. Cienie mogą siać spustoszenie, zwłaszcza na technicznych szlakach. Dlatego niektórzy noszą przezroczyste lub fotochromatyczne okulary, aby chronić przed szturchnięciami gałęzi lub włamaniami owadów.
• Zwolnij. Nocne bieganie nie jest najlepszą okazją do wysiłku tempa, chyba że znajdujesz się na gładkich, ustronnych drogach lub torze.
• Uważaj na otoczenie i wyłącz muzykę. Już ograniczasz swoje widzenie, więc kluczowe jest umożliwienie ci jak najostrzejszego słuchu.
• Praktyka czyni mistrza. Nie rób pierwszego biegu w nocy jako pierwszego ultra.
• Nawigacja w nocy jest szczególnie trudna, zwłaszcza na szlakach. Przynieś telefon lub urządzenie GPS, jeśli jest szansa, że ​​będziesz go potrzebować. Jeśli obszar jest naprawdę odległy, trzymaj się bezpiecznych dróg, aby przyzwyczaić się do nawigacji w ciemności. Przed bieganiem — w dzień — wszelkie trasy, na których zgubienie się w nocy, w ogóle daje większą szansę na rozpoznanie każdego zakrętu.
• Polacy mogą pomóc w propriocepcji na kamienistym lub innym trudnym podłożu.
• Idź z przyjacielem, zwłaszcza jeśli występują zagrożenia dla dzikiej przyrody lub ludzi, ale zachowaj dystans społeczny.
• Aby odpędzić nieproszone zwierzęta lub osoby, noś ze sobą jakąś syrenę, taką jak SaferRun Ripcord Siren Nathana, którą można usłyszeć nawet o jedną przecznicę dalej, lub gaz pieprzowy.

Wybór światła

Biegacze ultra, którzy często biegają w nocy, mają określone preferencje dotyczące oświetlenia.

Nocne biegi Mendozy odbywają się głównie po drogach i używa ładowalnej latarki Petzl o mocy 200 lumenów i ma kilka świateł Black Diamond jako zapasowe na wyścigi.

Lapierre klasyfikuje jej „mentalność szlakową” jako „im więcej lumenów, tym lepiej, ponieważ moje oczy wydają się doceniać dużo światła”. Na szlakach jej dwa ulubione czołówki to Petzl Nao i Petzl Swift RL. „Te światła są nieco większe i cięższe niż latarki miejskie, które noszę, ale z tym wiąże się więcej lumenów. Lampy te są również świetne, ponieważ mają technologię reaktywnego oświetlenia, dzięki czemu automatycznie rozjaśniają się lub przyciemniają w zależności od tego, gdzie patrzysz”.

Wybór oświetlenia Lapierre różni się w zależności od terenu, tego, jak długo będzie biegać i pogody. Lubi być przygotowana. Na drogach, na których nawierzchnia jest ogólnie przewidywalna, nosi lekką latarkę czołową, która pozwala jej widzieć bezpośrednio przed nią i pomaga być widzianym przez innych.

„Mam latarki czołowe o mocy od 200 do 400 lumenów, które są bardzo lekkie i wygodne, więc nie mam nic przeciwko ich noszeniu” – mówi. „Dwa z moich ulubionych to Petzl Bindi, który jest niesamowicie lekki i niesamowity do biegania po mieście, a także Black Diamond Storm 375 do wiejskich dróg”.

Ulubioną kombinacją Piceu jest czołówka Black Diamond SPOT na głowie i druga czołówka w pasie. I mówi, że zawsze nosi ze sobą dodatkowe baterie z powodu lekcji wyciągniętej z nieszczęścia, kiedy krążyła z przyjacielem podczas 100 mil, a oba światła zgasły i żadne z nich nie miało zapasowych baterii.

„To był DUŻY błąd debiutanta – a żaden z nas nie był debiutantem! Skończyło się na tym, że używałem światła w telefonie, dopóki nie zgasło. Potem musieliśmy czekać, aż podejdzie do nas kolejna grupa biegaczy i na szczęście pożyczyli nam światło. To było takie zawstydzające”.

[Dlaczego i jak biegać w nocy: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Inne-Coaching/1018054148.html ]