Możesz trenować na maszynie eliptycznej na Półmaraton

? Jeśli chcesz dołączyć do 1.850.000 ludzi, którzy ukończył półmaraton w 2012 jak donosi Running USA , trzeba trenować . Szkolenia dla swoistości jest jednym z najbardziej akceptowanych zasad biegu - co oznacza, że ​​jeśli masz zamiar używać pół- maraton , należy w rzeczywistości działać . Chociażeliptyczny trener oferuje super możliwość cross- treningu w dni nie działają , nie należy go używać jako substytut zasadniczego szkolenia wykonywania. Eliptyczne i Szkolenia Wyścig

Główną wadą maszynie eliptycznej , jeśli chodzi o szkolenia półmaratonie jest to, że nie jest specyficzne - masz zamiar uruchomić swój wyścig na drodze lub szlaku , nie na maszynie z pedałów ślizgowych przymocowanych do toru . Chociaż może być w stanie osiągnąć wysoki poziom sprawności sercowo-naczyniowej przy użyciu eliptyczny trener do regularnych treningów , nie będą szkolić swoje ciało, aby utrzymać powtarzającego wpływu działa 13,1 mil . Ruch eliptycznego może być podobny do przebiegu, ale nie identyczne. Użyć nieco inne mięśnie podczas biegu ipunktem szkolenia jest, aby te mięśnie silne , aby można było go przez wyścigu z powodzeniem i bez kontuzji. ​​
Cross- Training

Kiedy trenujesz na półmaratonie , spodziewać się uruchomić co najmniej trzy razy w tygodniu i obejmuje od 12 do 30 mil w tygodniu lub więcej , w zależności od tego, gdzie jesteś w swoim planie treningowym . W tym cross- szkolenie na maszynie niskiego oddziaływania takie jakeliptyczne w dni nie działają może pomóc poprawić wydolność układu krążenia podczas odpoczynku swoje stawy i mięśnie od rygorów wpływu przebiegu za . M.in. cross- szkolenia na jednego lub dwóch swoich nie- pracujących dni dla 30 - . Do 60 minut umiarkowanej intensywności treningu Imperium Kontuzja

szkoda Ci pauzował przez kilka dni lub tygodni w czasie pół - maratonu planu szkoleń ,eliptyczna może być odpowiednim sposobem na utrzymanie kondycji górę. Badania opublikowane w " Journal of Sports Medicine i Sprawności Fizycznej " w czerwcu 2004 r. znaleziono prawie równoważne adaptacje fizjologiczne wykonywać przeszkolony w uczestników , którzy w tym samym intensywności i objętości na bieżni , schodów wspinacz lub eliptyczny trener . Eliptyczny nie może być dobrym rozwiązaniem , jeśli szkoda dotyczy złamania stres, łzy lub spraw Achillesa pasma illiotibial bo to może jeszcze pogłębić te obszary . Ostatecznie , słuchać swojego ciała i konsultacji z lekarzem . Zdrowym rozsądkiem też - jeśli to boli , aby uruchomić w trakcie szkolenia , są szanse , będzie bolało w półmaratonie i może zostawić w gorszym stanie
Przygotowanie
< . p> Przed , nawet biorąc pod uwagę, pół maraton , musisz mieć podstawowy poziom sprawności . Nawet dla jego planów początkujących , znany trener pracuje Hal Higdon zakłada, że ​​są w stanie uruchomić co najmniej 3 mil kilka razy w tygodniu . Jeśli nie są dość na tym poziomie sprawności , można użyćeliptyczne , które pomogą Ci tam. Badania opublikowane w " Journal of Siła i klimatyzacja badań " w 2010 roku wykazały, że jeśli pracują w tej samej postrzeganej intensywnościtreningu naeliptyczne itreningu na bieżni są o równych , jeśli chodzi o oparzenie energii i tlenu zużycie . Eliptyczne, naukowcy doszli do wniosku , jestdopuszczalną alternatywą do bieżni szkolenia , jeśli chodzi o cross- szkolenia lub osiągnięcie celów fitness zakazie konkurencji specyficzne . Imperium

[Możesz trenować na maszynie eliptycznej na Półmaraton: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006412.html ]