Jak zrobić sobie lepiej śledzić Runner

fizyczny akt bieganie to jeden z ostatnich kroków,zawodnik bierze przy ustawianiu na torze w biegu . Wiele z tego, co pociąga za sobą bycie dobrym biegaczem krąży wokół psychicznego aspektu biegu , a także innych aspektów fizycznych, takich jak sen , nawilżenia i leczenia bólu . Dokonywanie sobie lepszego biegacza ścieżki obejmuje wykonanie prac przygotowania od toru i być przygotowany psychicznie do podjęcia się do następnego poziomu . Instrukcja
1

Pobierz spokojny sen i umożliwić organizmowi do naprawy i ożywić się . Zdobądź co najmniej sześć godzin nieprzerwanego snu każdej nocy , a ostatecznym celem jest osiem lub dziewięć godzin snu .
2

Opracowanie rutynę . Starają się w tym samym czasie każdego dnia , ataka sama liczba dni w tygodniu; pozwoli organizmowi przyzwyczaić się do rygorów biegania i pomoże w rekuperacją czasie .
3

jeść prawidłowo . Opracowanie dobrego systemu odżywiania, aby zastąpić utracone węglowodanów i kalorii podczas jazdy . Unikaj tłuszczów i przetworzonych cukru i dążyć do złożonych węglowodanów i chudego białka .
4

Włączenie dobrego schematu treningu . Skupić się na ćwiczeniach wzmacniających nogi i poprawy układu sercowo-naczyniowego . To jazda na rowerze , lekki trening siłowy nóg i pływanie jako część schematu ćwiczeń .
5

Pociąg z innymi ludźmi . Znaleźć przyjaciela , aby uruchomić z lub sparować z kimś z systemem na torze w tym samym czasie jak ty ; to pomoże uczynićsamotny przedsięwzięcie bardziej społeczne i pozwoli ty i twoi partnerzy jazdy naciskać i motywować siebie
6

poprawić swoje czasy pracy i odległości - . powoli. Zacznij działa na krótkie dystanse w umiarkowanym tempie , a następnie przyspieszy tempo , aby spróbować poprawić swoje czasy pracy . Wydłuż odległości powoli budować wytrzymałość i zrobić krótsze przebiegi wydają bardziej przyjemne .
7

Pociąg z dala od toru . Prowadzony przez twojej okolicy sporadycznie dodać zmiana scenerii i pomóc w rozwoju więcej dystansu . Uruchomić się wzgórza i schodach , aby poprawić siłę nóg .
8

Prace nad psychicznych aspektów prowadzenia . Przeforsować bólu , kiedy mózg mówi ci się zatrzymać ; Naukowcy z University Hospital w Ulm, Niemcy zauważyli, że przestanie działać , gdy czujesz ból nie zawsze jest poprawny , a najbardziej ból jest spowodowany zapaleniem mięśni i zmniejszaczęściej uruchomieniu . Państwo powinno być zatrzymanie tylko wtedy, gdymówi do wyzwalania fizyczne , takie jak ból w okolicy nigdy nie doświadczył lub bólu , który zwiększa jak przejść , a nie subsydiów . Wizualizować swoje cele . Ukończyć bieg pięć mil , czy to Twój początkowy cel . Imperium

[Jak zrobić sobie lepiej śledzić Runner: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021738.html ]