Jak stać się silniejsze i szybsze Runner

Niezależnie od rodzaju prowadzenia wykonać , zwiększając moc i prędkość jest kluczem do Twojego sukcesu . Jeśli jesteśbiegaczem odległość , mając silny rzut mety jest niezbędna do sukcesu , jak potężne przyspieszenie jest sprintera . Się szybciej , trzeba dodać różne do biegania , a także dodanie reżim treningowy , który nie wiąże się z toru . Skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia lub diety program.Things musisz Foto Gym wytrzymałości sprzętu szkoleniowego

Pokaż więcej instrukcji
1

Stracić nadmiar ciała tłuszczu . Tkanki tłuszczowej nie jest produkujących energię i jestdodatkowe obciążenie , gdy trzeba działać szybciej . Wyeliminować biały cukier , biała mąka i napojów alkoholowych z diety . Skoncentruj się na spożywanie dużo węglowodanów złożonych . Złożone węglowodany dostarczają organizmowi trwałego energii . Przykłady węglowodanów złożonych są świeże owoce, warzywa bogate w skrobię , produkty pełnoziarniste , makarony , rośliny strączkowe , orzechy i produkty mleczne . Utraty nadwagi zmniejsza również wpływ na stawy .
2

wykonywać ćwiczenia trening siłowy co najmniej dwa dni w tygodniu . Należy ćwiczyć wszystkie główne grupy mięśnia ; Jednakże , należy umieścić dodatkowy nacisk na swoich pośladków , ud , łydek i pleców . Trening siłowy zwiększa siłę , która pomaga zwiększyć prędkość .
3

Dodaj plyometric do ćwiczeń reżimu treningowego . Plyometrics są ćwiczenia, które mają na celu zwiększyć wybuchową moc , która pomaga w prędkości . Według konkurencyjne lekkoatleta Ben Greenfield z Trifuel , wykonywania ćwiczeń plyometric tak rzadko jak raz w tygodniu pomaga prędkości. Ćwiczenia te często obejmują skoki w górę iw dół , od podłogi do podniesionej powierzchni , takich jak ławki lub w polu . Przykłady ćwiczeń plyometric są skrzynki skoki , skoki i squat jeden nogami skoki.
4

Dołącz odstępy w programie biegania . Trening interwałowy polega na przemian w wysokiej intensywności ćwiczeń przy niższej intensywności ćwiczeń . Na przykład , na przemian sprinty i swoim zwykłym tempie. Według Rick Morris Running Planet , sprint do odstępach zwiększa prędkość Klimatyzacja nerwowo-mięśniowej i stóp . Innym sposobem jest dodanie do uruchomienia przedziałów faliste wzgórza . Bieg wzgórza zwiększa pojemność płuc , co jest ważne dla szybkich wybuchów prędkości . Ponadto, zgodnie z Greenfield , działa wzgórza powoduje mniejszy wpływ na stawy .
5

wykonać odcinki statyczne po zakończeniu działania . Stretching regularnie jest ważne dla funkcjonalnego zakresu ruchu i elastyczności . Najlepszy czas na odcinku jest po zakończeniu schładzania . Mięśnie muszą być elastyczne, aby dobrze funkcjonować , stany Morris . Imperium

[Jak stać się silniejsze i szybsze Runner: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032372.html ]