Jak przygotować się do 5K Jeśli Have Never Run

Biegacze , którzy nie mają czasu , aby trenować na dłuższych dystansach często rywalizować w 5K biegnie , która obejmuje 3,1 mil . Jeśli jesteś obecnie kształt , rozwiązania do prowadzenia 5K jestświetny sposób, aby dostać się do kształtu i motywować swój reżim treningowy . Nawet jeśli nigdy nie uruchomić wcześniej, możesz użyć trening interwałowy , aby zwiększyć poziom aktywności stopniowo , jak twoje ciało reaguje na trening . Instrukcja
1

umówić się z lekarzem dla fizycznego . Bieganie jestintensywna aktywność fizyczna , i należy skonsultować się z lekarzem , aby upewnić się, że są na tyle zdrowe , aby rozpocząć trening .
2

Kup parę buty do biegania . Bieganie to nie tylko męczące , ciężko na kostek . Buty do biegania wsparcie stopy w kontaktach zsystemem stawia na wpływ stóp i kostek.
3

Wybierz pięć dni w tygodniu na treningi i dwa dla reszty . Trzymanie się harmonogramu szkolenia jest ważne , i na swoich dni odpoczynku organizm ma czas , aby odzyskać i zbudować mięśnie tworzysz na twoich dni szkoleniowych .
4

Zastępca między pracą a chodzenie przez 30 minut cztery z twoich dni szkoleniowych . Mayo Clinic proponuje przełączania między 15 sekund biegu i 45 sekund po rozpoczęciu chodzenia szkolenia .
5

Raz w tygodniu , na przemian bieganie i chodzenie na pokrycie w odległości co najmniej jednego milę. Zwiększyć tę odległość jako Kondycja rośnie więc używasz co najmniej cztery mile na ten dzień , jak podejść wyścigowych 5K .
6

Zwiększ ilość czasu spędzanego z systemem , dostosowując trening co dwa lub trzy tygodni , dopóki nie są wyświetlane przez 30 sekund i chodzenie przez 30 sekund .
7

Kontynuuj spodziewają się aż do dnia wyścigu 5K . Spędzić dzień przed odpoczynku wyścigu , nawet jeśli oznacza to przestawienie swój plan treningowy . Imperium

[Jak przygotować się do 5K Jeśli Have Never Run: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006480.html ]