Jak uruchomić kiedy jesteś Cięższy

Bieg zapewnia jeden z najlepszych układu krążenia treningi i wymaga trochę sprzętu oprócz parę jakości buty do biegania . Dla tych, którzy są cięższe , jednak począwszy uruchomiony program może wydawać się trudne . Wiele osób obawia się , nie jest fizycznie w stanie uruchomić na długich dystansach , obrażenia kolan, stóp i kostek , ani wstydu z widzów w parku lub na siłowni . Pokonanie tych obaw jest pierwszym krokiem do rozpoczęcia poważnej zmiany stylu życia . Bieg zrewolucjonizuje sprawności fizycznej danej osoby i budować zaufanie , aby spróbować innych zdrowych działalność . To, czego potrzebujesz
Buty do biegania
Airy odzież
Woda butelkowana
monitorem pracy serca
Pokaż więcej instrukcji
1 ciśnienie krwi może być problemem nadwagi biegaczy .

Wybierz się z lekarzem . To jestdobry pomysł dla każdego, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń . Otyłość jednak może potencjalnie pochodzić z wielu serca i innych problemów . Wysokie ciśnienie krwi , arytmię serca , wysoki poziom cholesterolu , a inne nie muszą powodów, aby nie uciekać, ale środki ostrożności należy zawsze stosować się do zapewnienia bezpiecznego doświadczenie ćwiczeń.
2

nosić fajne ubrania i wygodne buty do biegania . Ludzie z nadwagą mają wyższe ryzyko udaru cieplnego . Można temu zapobiec poprzez noszenie oddychające tkaniny i działa w godzinach porannych lub wieczornych . Równie ważne jest obuwie . Ponieważ te dotyczące otyłości stosuje się znacznie większą ilość stresu na kolana , kostek i stóp , buty powinny być starannie dobrane . Powinny one być dokładnieodpowiedniej wielkości , przeznaczone do biegania , a związane bezpiecznie , żeby nie przenieść lub przesunąć na piechotę.
3

Doprowadzić czujnik tętna i butelkę wody . Wszelkie lekarz prawdopodobnie polecam monitor pracy serca do każdego cięższego osoby . Noszone na nadgarstku , urządzenia te zapewniają stałą aktualizacje na osoby bieżącego tętna . Można tego uniknąć niebezpiecznego obciążenie serca i układu krążenia. Lekarz będzie również zawsze żądać odpowiedniej ilości wody . Utrzymanie bezpiecznego tętna podczas prawidłowo nawilżający z butelką wody zapewni bezpieczeństwo i maksymalizacji wyników.
4 Zwiedzanie jestdobrym pierwszym krokiem w kierunku uruchomionego programu .

Zacznij uruchomiony program pieszo. , Podczas gdycięższe osoba może być zdolne do pracy , może to zbyt duże obciążenie dla organizmu i zapobiec biegacz na ukończenie jego cele na odległość lub pieczenie wystarczających kalorii . Ponadto niespodziewanie dodatkowy nacisk może być bardzo niebezpieczne, zwłaszcza tych, które nie używane do ćwiczeń. Kilka tygodni chodzenia może zbudować wytrzymałość i daje czas na mięśnie do rozciągnięcia się i stają się na tyle elastyczne, aby obsłużyć bardziej intensywny bieg .
5

udział w chodzeniu społecznej lub działalności z systemem . Skłania się do uruchomionego programu może być trudne, szczególnie gdy walczy z dodatkowych kilogramów . Grupy przebiegu pomóc wsparcie , gdy jest ono najbardziej potrzebne. Ich historie i osiągnięcia mogą motywować biegaczy poza zniechęcenia czy strachu przed porażką i do zdrowego i sportowego stylu życia .
6 Imperium
[Jak uruchomić kiedy jesteś Cięższy: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021776.html ]