Jak szybciej

Jeśli jesteśbiegaczem , prawdopodobnie zaczął biec przez budowanie dystansu można uruchomić bezpiecznie bez zatrzymywania . Następnie może pracowałeś na wytrzymałość systemem . Jeśli opanujesz dystans i wytrzymałość , można pracować na szybszy . Te kroki pomogą Ci stać sięszybszy biegacz . Instrukcja
1

Zacznij od dobrej , silnej zdolności eksploatacyjnej. Jeśli tylko prowadzi do , powiedzmy, miesiąc , nie należy jeszcze spróbować zwiększyć prędkość . Przed rozpoczęciem pracy na coraz szybsze , powinieneś zalogowaniu spójnego 20 do 25 mil na tydzień.
2

być psychicznie przygotowany . Kroki będzie podjąć, aby uzyskać szybciej spowodować pewien dyskomfort . Po pogodzić się z tym, łatwiej będzie przezwyciężyć dyskomfort . Będziesz miał większe problemy z oddychaniem w czasie i mięśnie palą , dziecko , palić !
3

Uruchom na swoim normalnym tempie i liczyć się odstęp między czasie prawą nogę i uderza o chodnik Twoja lewa stopa uderza o chodnik . Liczyć te okresy przez 30 do 60 sekund. Zwolnij , aby pobiegać przez 1 minutę , a następnie wznowione. Spróbuj osiągnąć krótszy odstęp między śladami .
4

Użyj trening interwałowy się szybciej . Trening interwałowy , który może składać się z biegania na pewien czas , a następnie sprint , to działa , i powrót do biegania . Przez zmieszanie swoje prędkości organizm uczy się stopniowo tolerować coraz szybciej .
5

Uruchom podejść . Albo ustawić bieżnię na stromych wzniesieniach lub dostać na zewnątrz i uruchomić jakieś stoki . To nie tylko przynieść siłę , ale również sprawia, że ​​komputer działa szybciej na płaskiej powierzchni o wiele łatwiej . Imperium

[Jak szybciej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032411.html ]