Sztuczki na prowadzenie sześciu mil

Po podbić milę lub dwie , może czuć chęć do prowadzenia dłuższych dystansach . Sześć mil , zaledwie 0,2 mil krótki pełnego 10K , jestcelem , że prawie każdy może opanować w cierpliwość i odpowiedniego szkolenia . Może napotkać przeszkody fizyczne i psychiczne po drodze, ale kilka sztuczek może pomóc osiągnąć dystans . Uruchom i chodzić

Kiedy wyruszył na swoich 6 mil , wybrać tempo , że czuje się komfortowo - nie podoba Ci się sprint lub prowadzenie w wyścigu . Biorąc przerwy spacer waszych tras , można uniknąć spowolnienia ogólnej i być w stanie utrzymać dłuższy przebieg , mówi trener Jeff Galloway działa . Gdy idziesz na 30 do 60 sekund , w regularnych odstępach czasu , można odpocząć uruchomione mięśnie tak , że czujesz się mniej zmęczony pod koniec biegu 6 mil . Zażyciem przerwy spacer wczesnym okresie , jeśli czekać , aż jesteś zmęczony , masz już zrobione szkody i nigdy nie będzie w stanie wznowić szybkiego tempa . Piesze przerwy też twój umysł zajmuje więc leci na odległość przez szybciej niż w przypadku próby utrzymania stałej walić .
Reszta Dość

Jeśli używasz na co dzień w próba zwiększenia przebieg , może być sobie samemu się . Przełącz do uruchomionego rutyny , która zawiera tylko trzy biegi w tygodniu . Biorąc kilka dni odpoczynku od biegania pozwoli Ci poczuć się silniejszy w każdej sesji . Sprawdź, dwóch z nich pracuje zaledwie 2 do 3 mil. Trzeci bieg w tygodniu będzie twój długi bieg , który będzie stopniowo zwiększać co tydzień . Uniknąć zwiększając łączny przebieg tygodniowy o więcej niż 10 procent każdego tygodnia lub urazu ryzyka lub wypalenia . Na przykład , jeśli jesteś teraz działa w sumie 8 mil w tygodniu -w przyszłym tygodniu iść do 8.5 do 8.8 łącznie kilometrów . Dodaj ten 10 -procentowy wzrost do dłuższej perspektywie tak w ciągu kilku tygodni można dotrzeć w sumie 6 mil dla długich odległości . Imperium Break It Up

Zamiast myślenia trzeba uruchomić 6 mil prosto , podzielić ją na segmenty łatwiejsze w zarządzaniu . Kiedy udać się , pomyśl o tym , jak dwóch jaunts 3 mil lub trzech pętli 2 - mil . Myśląc o swoich wszystkich 6 mil jako ciąg mniejszych celów pomaga czuć się znakomitym po zakończeniu każdej sekcji i może pomóc zachować odległość od pozornego przytłaczające .
Zaproś znajomego
< p> Znajdź systemem kolego dołączyć do was na długich przejazdach . Utrzymując ożywioną rozmowę zapewni nie będzie zbyt szybko i może pomócczas szybko mijają . Postaraj się znaleźć kogoś, kto działa o swoim tempie i jest przyzwyczajony do przebiegu idziesz. Potrzebujesz kogoś , aby zachęcić cię przez ostatnie km na długich przejazdach , nie kusi cię , aby zamknąć. Imperium

[Sztuczki na prowadzenie sześciu mil: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006434.html ]