Jak uruchomić dwa szybkie Miles

Jeśli kursują regularnie , jest to dość łatwo dostać się do swojej strefy komfortu . Cóż, być może nigdy nie czuje się w pełni swobodnie działa , ale można dojść do etapu , w którym nie są coraz szybciej , a nie pchanie się . Wolniejszy bieg na duże odległości jest dobry do spalania kalorii, podczas gdy krótsze , szybsze trasy poprawić wydolność układu krążenia . Może chcesz poprawić swój czas , ponieważ weszły w wyścigu lub dlatego, że chcesz wyzwanie samemu . Jeśli podejść do tego w sposób metodyczny i zaangażowanego , powinno być możliwe , aby golić kilka minut poza swoim tempie dwóch mil . Rzeczy, które musisz
Śledź
rowerów Obrazów kąpielisko

Pokaż więcej instrukcji Filmy Running Two Szybko Miles
1

Skoncentruj się na budowaniu wytrzymałości , na początku. Jest to jeden z obszarów, trzeba pracować , aby poprawić szybkość . Zapomnij o prędkości na kilka tygodni , i skoncentrować się na prowadzenie przez pięć dni w tygodniu , nieznacznie zwiększając zarówno czas spędzony z systemem lub odległości można pokryć przy każdym uruchomieniu . Zawsze rozgrzewki i schłodzenia po zakończeniu pracy .
2

Uruchom na torze , jeśli to możliwe, jak to sprawia, że ​​łatwiej jest zmierzyć swoje tempo. Dążyć do stworzenia stopniowo do etapu działa szybko przez 40 procent czasu , a przy normalnej prędkości dla pozostałych 60 proc . Szczyt Bieg opowiada mieszanka biegania aerobowego , gdzie płuca produkują wystarczającej ilości tlenu do zasilania ciała i wysiłku beztlenowym , w którym powołując się na mięśniach . Przeplatać krótkie , szybkie tryska z przerwą przebiegu, w swoim normalnym tempie .
3

Uruchom i zejść raz w tygodniu , aby budować swoją wytrzymałość i siłę układu krążenia . Cykl lub pływać raz w tygodniu i dać swoje ciało do odpoczynku jeden dzień w tygodniu .
4

zrównoważoną dietę , unikając przetworzonych i wysokiej żywności wysokiej cukru /tłuszczu , które powodują szczytów cukru we krwi . Cel dostać osiem godzin snu każdej nocy i pić osiem szklanek wodydziennie. Imperium

[Jak uruchomić dwa szybkie Miles: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018017549.html ]