Różnych odległościach tras

Bieganie jestdoskonałym źródłem ćwiczeń sercowo-naczyniowych . Zaczynające się wkrótce okazać, że biegacze , podróżować powiększone odległości , muszą budować swoją kondycję i wytrzymałość. Istnieją różne odstępy , które biegnie do ustawiania jako cele . 5K

5- kilometrowy bieg przekłada się na 3,1 mil . Jest to doskonały dla początkujących biegaczy, odległość do pracy do . Do pracy aż do 5K , należy uruchomić trzy razy w tygodniu przez 20 do 30 minut. Przestrzeń z dni w między sesji biegania tak , że organizm ma czas , aby odzyskać i odpoczynek pomiędzy przebiegami . Prędkość i czas nie są tak ważne, jak wzmocnienie ciała .
10K

bieg 10 km mierzy 6,2 mil . Najlepiej, należy mieć co najmniej sześć miesięcy z rzędu na odległość pod pasem przed przystąpieniem 10 kilometrów. Próbuje uruchomić zbyt daleko zbyt szybko jest szkodliwe dla ciała fizycznego , jak i morale . Jak z 5K , szkolenia , aby zakończyć tę odległość powinna obejmować małe bloki działa . Należy starać się zakończyć 15 do 50 mil w każdym tygodniu pracuje prowadzące do twojej rasy , biorąc dzień odpoczynku w organizmie wymaga . Imperium Półmaraton

półmaratonu obejmuje 13-7/64 mil , i to nie jest dla początkujących. W zależności od pożądanego czasu zakończenia swojej półmaratonu , należy wypełnić od 15 do 60 km od miasta pracuje w każdym tygodniu . Nie jest ważne, aby zrobić taką samą ilość każdego dnia , ale raczej pozostaje aktywny , w praktyce , i wyzwanie swoje ciało bez nadmiernego stresu .
Zbiory Marathon

Maratony są biegi długodystansowe powierzchni 26 mil i 385 jardów . Wiele dużych miast każdego roku gospodarzem maratonów na dużą skalę . Przygotowanie i ostrość są wymagane , aby zakończyć wyścig. To nie jest dla początkujących , a nawet biegaczy pośrednich . Maratony wymaga wystarczająco dużo doświadczenia podczas jazdy , aby zrozumieć, co twoje limity są , jak słuchać swojego ciała i jak oszczędzał siebie , aby zakończyć długi przebieg jak ten . Imperium

[Różnych odległościach tras: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032326.html ]