Jak wytresować na Boston Marathon

Uruchom w kwietniu każdego roku ,Boston Marathon jest uważany za jeden z najbardziej prestiżowych wyścigów na odległość . Ponad 20.000 biegaczy konkurować na 26 mil , 385 jardów wyścigu każdego roku. Jeśli marzysz o bycie wśród tych sportowców , ostrożny trening może pomóc w dotarciu do celu . Rzeczy, które musisz Katowice buty do biegania (najlepiej buty można sobie pozwolić )
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1

Zacznij natychmiast . Jeżeli nie jesteś jeszcze uruchomiony, uruchom . Jeśli są Państwo stopniowo zwiększać swoje biegi do pięciu razy w tygodniu i powoli dodawać mil .
2

Uruchom trzy regularne szkolenia prowadzi co tydzień . Trasy te powinny obejmować od 3 do 10 mil w jeden dłuższy i dwa krótsze sesje raz w tygodniu.
3

Dodaj interwałowe treningi raz w tygodniu . Szkolenia te obejmują naprzemiennie krótkie , szybkie wybuchy bieganie i wolniejszy bieg odzyskiwania. Trasy te powinny łącznie 3 do 5 mil , z 800 do 3000 odstępach stoczni.
4

Zaplanuj długie biegi . Jeśli wybierasz się do konkurowania w Boston Marathon , organizm będzie musiał przyzwyczaić się do prowadzenia na dłuższych dystansach . Uruchomić te sesje wolniej niż zwykle tras i stopniowo zwiększać przebieg do 20 mil.
5

Taper trening w ciągu trzech tygodni, aż do maratonu Boston . Zmniejszenie odległości i prędkości tych ostatnich sesji pozwoli organizm do oszczędzania energii w dniu wyścigu . Imperium

[Jak wytresować na Boston Marathon: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015886.html ]