Sposoby obniżyć czas podczas jazdy Miles

Jak w przypadku wielu innych reżimów treningowych , biegacze są znane do płaskowyżu , osiągając pewien punkt w ich prowadzeniu , gdy nie udaje im się dalszej poprawy . Te płaskowyże może być frustrujące i prowadzić dozłych nawyków rozwijających biegacz lub kończąc szkolenie całkowicie . Koncentrując się na konkretnych aspektach szkolenia, takie jak poprawa siły mięśni i elastyczność poprzez ćwiczenia rozciągające i trening siłowy może pomóc obniżyć ci całkowity czas podczas pracy mil . Zwiększając zakres ruchu

zrobić serię ćwiczeń rozciągających światła przed uruchomieniem , aby rozluźnić mięśnie . Następnie go z kilku długich ćwiczenia rozciągające po biegu w celu zwiększenia zakresu ruchów . Skupić się na rozciąganie mięśni ścięgna udowego (jak leży na plecach i chwytając oburącz udo i ciągnąc do siebie ) , mięśni czworogłowego (takich jak pobieranie kostek zza ciebie i wyciągając je ku górze ) i mięśni biodrowych ( takie leżenie na powrotem i przesuwając nogi do pozycji siedzącej w stylu indyjskim ) . Rozluźnić mięśnie łydek , wciskając się na pionowej powierzchni , takich jak ściany , a zginanie kolana .
Hill Szkolenia

budować swoją siłę , która pomoże Ci szybciej później w swoich tras i zwiększyć ogólną szybkość , dodając bieg skoczni do schematu treningu. Czas pracy skoczni pokrywać się z środkowej części swoich tras tak , że jesteś w pełni , ale nie rozluźnił się tak zmęczony , że istnieje ryzyko zranienia . Zacznij od małych pagórków i swój sposób na stromych podjazdach . Jeśli nie masz wzgórza , gdzie mieszkasz, stadion kroki wybielacz jako alternatywa .

Krótkim okresie wybuchy

Podczas długich , uchylenie różne sekcje w ramach biegu , aby zwiększyć tempo. Pozwoli to , aby zwiększyć wytrzymałość i poprawić ogólny czas . Określić cel, czas do zakończenia określoną odległość , powiedzmy 1500 metrów . Dotrzeć do punktu wyjścia i czas się podczas części biegu zawierającego tę długość. Czy taką samą długość tras w serii kolejnych okresów szkolenia , aby zobaczyć , jeśli już poprawił swój czas . Przejść do innych długościach . Po biegniekilka więcej szkoleń , wrócić do poprzednio prowadzonych długości i sprawdzić swoje czasy na poprzednich czasów . Będzie prawdopodobnie zobaczyć poprawę. Wykorzystywać różne długości w ciągu kilku tras do określenia, jak na swoje czasy różnią się już i krótsze trasy .
Waga Szkolenia

wykorzystanie lekkich wag i wysokiej powtarzalności podczas ćwiczeń nóg wzmocni mięśnie nóg , dzięki czemu są w stanie zapewnić dodatkowe wybuchy prędkości , gdy jest to konieczne. Waga szkoleń będzie również podać swoje nogi i mniejszą ogólną wytrzymałość organizmu i poprawę mięśni . Bieganie rozwija tylko ostateczne szereg mięśni , trening siłowy może wypełnić luki dla mięśni, które nie zostały opracowane tak bardzo podczas jazdy . Może to również pomóc w zapobieganiu urazom . Treningi trening siłowy powinien być krótki , nie więcej niż 30 minutsesji . Twoje treningi powinny być wykonane z lekkich ciężarków i obejmują kilka powtórzeń i zestawów . Skoncentruj się na mięśniach , takich jak firmy czworogłowego , które zostały opracowane w czasie tras . Imperium

[Sposoby obniżyć czas podczas jazdy Miles: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Lekkoatletyka/1018004208.html ]