Jak ustawić 5K Bramki

Nie ważne gdzie mieszkasz, w większości weekendy w całym kraju , nie jestdroga wyścig 5K dostępne do uruchomienia . Rekreacyjnych dla biegacza , który jest gotowy do jego lub jej następnego wyzwania , konkurować w wyścigu 5K jest idealnym pierwszym krokiem . Dla doświadczonych odległość biegacza ,wyścig może być doskonałym " prędkość " trening . Na 3,1 mil,odległość jest w zarządzaniu i dostępne dla większości zawodników i może byćidealny wyścig dla wyznaczania celów . Instrukcja
1

Ustal swoje tempo . Pierwszym krokiem w celu ustawienia odpowiedniej dla rasy 5K ustanawia swoją podstawową mile tempo. W próbuje dowiedzieć się, tempo , upewnij się, że rozgrzewa się przed uruchomieniem . Krótki jogging 10 minut , a następnie za pośrednictwem światła , statyczne rozciąganie zazwyczaj rade . Aby uzyskać dokładny pomiar swoim tempie , biegać na płaskiej powierzchni . W idealnym scenariuszu tempie, spróbuj znaleźć ścieżkę do ukończenia czterech okrążeń za biegu tempie. W ten sposób , ze względu na powierzchnię i dokładnego pomiaru , będzie można skonstruować osiągalny cel .
2

Mapa konkretne cele. Po otrzymaniu bazy czas mile , teraz jest możliwe ustawienie bramkarza biegu 5K . Biorąc pod uwagę, że będzie działać tylko w ciągu trzech mil w wyścigu , musimy ustalić sobie cel , że zmęczenie bierze pod uwagę . Biorąc pod uwagę zmęczenie, powszechne jest oszacować od 30 sekund dla doświadczonych biegaczy lub do jednej minuty dla mniej doświadczonych biegaczy dodane do czasu mile . Na przykład, jeśli twój czas km w 10 minut , a następnie swój cel wyścigu należy uruchomić na każdej mili na 10:30 lub 11 minut na kilometr . Od tego momentu , można ustawić cel 32 do 33 minut, aby całkowity czas twojego 5k za .
3

Spacer golfowe . Teraz, że masz pomysł, jak szybko uruchomić , aby spełnić swój cel , dobrze jest przyjrzeć się topografii trakcie wyścigu . Ponieważ wielu ras 5K są prowadzone na drodze, nie będzie prawdopodobniemieszaniną góry i płaskie części . Dlatego mile nie są równe pod względem prowadzenia wysiłku. Jeśli pierwszy km jest w większości pod górę , to twój czas na tej pierwszej części będzie wolniejszy niż kolejnych kilometrów . Jeśli tak jest w przypadku , gdy drugim i trzecim km będzie musiał być nieco szybciej niż tempo podstawowej w celu, aby spełnić swój cel .
4

Opracowanie konkretnego planu wyścigu spełnić swój cel . Prawie wszyscy doświadczeni biegacze będą używać ich zegarek na rękę , jak ich najlepszy przyjaciel w dniu wyścigu . Przełam Czasowy przebieg wyścigu do segmentów , które pomogą Ci osiągnąć swoje ustalone cele. Użyj stacje wodne, skrzyżowań ulic lub punktów orientacyjnych po trasie wyścigu , aby pomóc Ci stworzyć kontroli czasu , który powie ci od razu , czy jesteś na dobrej drodze do spełnienia swojego celu . Imperium

[Jak ustawić 5K Bramki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032325.html ]