Jak należy oddychać podczas uruchamiania długich dystansach ?

Wspólna powiedzenie Bieganie, " przez nos , przez usta , " to zła rada . Oddychanie przez nos nie dostarcza ilość tlenu organizm potrzebuje , aby utrzymać mięśnie w ruchu skutecznie. Prawidłowe oddychanie pomaga wymianę tlenu i poprawia komfort i wydajność. Instrukcja
Inhale
1

Oddychaj zarówno poprzez nos i usta .
2

Oddychaj głęboko z przepony , a nie klatki piersiowej .

Tanie 3

Oddychaj powoli . Pomyśl ( ooh! ) .
Exhale
4

wydech przez usta .
5

pełni wydech . Pomoże to wdychać głębiej .
6

wydech powoli , sapiąc policzki do kontroli przepływu powietrza . Pomyśl ( aah! ) .

Rytmicznie oddychać 7

Zachowaj stałą liczbę zgodna na wdechu i wydechu .
8

Liczyć do 4 , 3 lub 2 , w zależności od prędkości .
9

Użyj strajki stóp liczyć . Imperium

[Jak należy oddychać podczas uruchamiania długich dystansach ?: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015855.html ]