Najlepsze bieganie Mix na Seven- minute Miles

Pokrycie nawet jednego kilometra na piechotę w ciągu siedmiu minut jestimponujący wyczyn . Według Bieganie USA , w 2012 roku, ponad 6 milionów ludzi zakończeniu 5K lub 3,1 mili , wyścigi drogowe w USA Ich mediana tempo było około 10 minut na kilometr , a mediana tempo wydarzeń było w dłuższych przewidywalnie wolniej . Zajmuje mieszankę treningi przygotowujące do prowadzenia tempo siedem minut dla każdej odległości . Aktualne Centrum

Przed walki działa siedem minut mil , uczciwie oceny aktualnych możliwości i jak wiele trzeba poprawić , aby móc stale obejmuje grunt na około osiem i pół mil na godzinę . Jeśli można obecnie uruchomić 5K w poniżej 25 minut, można prawdopodobnie uruchomić co najmniej jeden siedem minut mili i Twoim celem powinno być zwiększenie tego do trzech lub więcej kilometrów . Jeśli jesteś nowy lub wraca z zwolnień i nie można uruchomić mili w niecałe 10 minut , trzeba kilka miesięcy podstawowego przygotowania , aby dostać się w stanie strzelać na tempo siedem minut .


podstawowe Endurance

podstawą każdego programu uruchomionego , niezależnie od tego, jak doświadczony lub dopasować jesteś, robi przedłużonego treningu aerobowego włatwy do umiarkowanego poziomu intensywności . Scott Jurek ,laureat wielu czas Western States 100 Mile trasa wyścigu , sugeruje minimum sześciu do 12 tygodni " budynku bazowej " , zanim zaczyna się sezon wyścigów , tak aby można maximallly rozwijać swoje systemy, układu krążenia i układu mięśniowo-szkieletowego . Czy większość tego szkolenia na 50 do 70 procent maksymalnego wysiłku , i dążyć do zakończenia tego etapu szkoleń w stanie uruchomić osiem minut krok milowy dla trzech lub więcej kilometrów nie będzie all- out .


mleczan progu Running

po zbudował bazę tlenową , nadszedł czas, aby zrobić bardziej skoncentrowane tempo pracy na wyższym poziomie wysiłku . Mleczan prowadzenie próg jest lepszym sposobem na uzyskanie dużo zainwestowana złotówka w kategoriach czasu i wysiłku . Zwany także działa tempa , te ćwiczenia składają się z około 20 minut biegania w tempie można utrzymać przez godzinę chodzenie -out . Według Running Times , to tempo jest około 25 lub 30 sekund wolniej niż wyścigowym tempie 5K i czuje się " komfortowo trudne " - to znaczy , że nie może zupełnie odbywa zwyczajne rozmowy . W związku z tym , czy można złagodzić tempo progowe w zakresie siedmiu i pół minuty - za - mili , można prawdopodobnie utrzymać tempo siedem minut przez co najmniej trzy mile. Foto Foto Foto Interval treningi

trening interwałowy stanowią intensywny rodzaj treningu i tonajbliższa rzecz do wyścigów można zrobić bez konieczności wprowadzania konkurencyjną imprezę . Według konkurenta bieganie , interwały - zwykle odbywa się na torze - składają się z około dwóch do trzech mil poniżej wyścigowym tempie uruchomiony w podziale na segmenty, od 200 do 1600 metrów , oddzielonych okresami odpoczynku trwające połowę czasu trwania szybkich powtórek . Oznacza to, że jeśli chcesz uruchomić siedem minut mil na 5K lub dłużej - co wymaga tempo 1:45 na 400 metrów - należy zrobić treningi takie jak 12 razy 400 metrów w 01:40 z 50 - druga spoczywa lub pięć razy 1000 metrów w 04:20 z 02:10 spoczywa . Imperium

[Najlepsze bieganie Mix na Seven- minute Miles: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000399.html ]