30 dni Bieg Wyzwanie

kluczem do kształtu i utraty wagi jest konsekwencja . Zobowiązując się do prostego , ale potężny 30-dniowego biegu wyzwanie może pomóc ustalić aerobik bazy , które można zbudować na podczas reszty roku . Przedsiębiorstwo i ukończenie 30-dniową działa wyzwanie pomaga rozwijać nawyk i włączenie ćwiczeń do swojej codziennej rutyny długo po zakończeniuwyzwaniem . Wyzwanie

Chociaż30-dniowa działa wyzwanie pojęcie zostało opisane w różnych czasopismach fitnessu , dr Jeff Shilt z Endurance Corner opowiadabardzo prosty , uniwersalny rutynowe : uruchomić codziennie przez tyle czasu, ile może w ciągu 30 dni . , Utrzymując proste ćwiczenie , jesteś o wiele bardziej prawdopodobne , aby zakończyć wyzwanie . Celem jest zarówno poprawa wydolności tlenowej i powoli przesunąć swoje granice . Jeśli jesteś już dość wysportowany , dążyć do uruchomienia przez co najmniej 45 minut dziennie . Jeśli jesteś nowym systemem , budowania bazy tlenowej domaga się bardziej konserwatywne podejście . Aby uniknąć obrażeń , będziemy chcieli się połączyć bieganie i spacery, zwiększając czas pracy stopniowo - . Nie więcej niż 10 procent tygodniowo
Run -Walk Protokół
< p> Początek biegaczy korzyści z przemian bieganie i spacery . Chociaż może to być kuszące, aby przełączyć się na spacer , kiedy czujesz się zmęczony , trzymanie się planu treningowego pomaga uniknąć leniwy i pomaga mierzyć swoje postępy dokładniej. Bobby McGee ,trener olimpijski , zaleca nowych biegaczy na zmianę biegu minutę z odległości jednej minuty , w perspektywie budowy pięciu minut z odległości jednej minuty . Jeśli prowadzisz przedsiębiorstwo niechcenia , ale są 30-dniową wyzwanie w celu poprawy kondycji , mają uruchomić sześć minut , a następnie go z odległości jednej minuty , aż do budynku 10 minut biegu z jedną minutę chodzić . Bardziej zaawansowani biegacze powinni zacząć od stosunku 10:01 , a następnie rampa do 15 minut w czasie.

Rest Dni

Aby pomóc organizmowi odzyskać i uniknąć zarówno psychiczne i fizjologiczne, burnout ,tygodniowy dzień odpoczynku jest kluczowym częścią reżimu treningowego . Jednak , wstrzymujących się całkowicie z ćwiczeń nie jest zalecane. Energiczny spacer lubłatwe uruchomienie może być dobry aktywny wypoczynek . Łatwe uruchomienie zazwyczaj koncentruje się na odległość , a nie prędkości ; na przykład pracować dłużej niż zwykle odległości , ale od 10 do 15 procent wolniej niż zwykle tempie. Lub rozważyć pływanie, jazdę na rowerze lub innego niskiego wpływu układu krążenia ćwiczenia.
Poza30 - Day Challenge

Po wykonaniu wyzwanie 30-dniowej , zachować działa ! Miejmy nadzieję, że nauczyłeś się , jak wiele może być zabawa z systemem . Jeśli chcesz stać siębardziej poważny zawodnik , zacząć szukać w jakimś podstawowym treningu interwałowego lub zapisać się na wyścigu . Ustaw osobiste cele dla siebie , czy chcesz , aby pokonać swoich poprzednich razy i poprawić wytrzymałość .
Zbiory Porady i wskazówki

ludzie często skupiają się na fizycznych aspektach 30 -dniowe wyzwanie running , fitness jest naprawdęaktywność umysłowa . Tworzenie tygodniowy cel lub cel jest jeden sposób, aby zmotywować się do wyjść każdego dnia - ale pamiętaj , aby zatrzymać się konserwatywny , aby uniknąć obrażeń . Szkolenia z przyjacielem jestświetny sposób, aby utrzymać siebie odpowiedzialność za wykonanie dziennego treningu , jak jest publikowanie planu poprzez social media. Ponadto, różne treningi będzie Cię prowadzi i wyzwanie . Imperium

[30 dni Bieg Wyzwanie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032276.html ]