Jak uruchomić więcej niż 1 km bez zmęczenia

Vince Lombardi , legendarny trener piłkarski i profesjonalnych znany motywatorem , powiedział kiedyś: " Jeśli możesz chodzić , można uruchomić . " Każdy, kto szuka , że do testu z pewnością sobie sprawę, że nie jest to takie proste . Począwszy uruchomiony program wymaga cierpliwości i determinacji . Ale , że w końcu jest z nagrodą . Oto przewodnik krok po kroku , w jaki sposób zdobyć pierwszy pełny mil . Instrukcja
1

Zobacz duże zdjęcie : Bieganie może boleć na początku, ale to się opłaca zdrowia fizycznego, psychicznego i emocjonalnego . Badania pokazują , że przeciętny początek biegacz traci funta tygodniowo . Bieg Wykazano także , aby pomóc odeprzeć niezliczone dolegliwości , od przeziębienia do raka , według active.com .
2 Zapytaj o pomoc w wyborze solidnych, podtrzymujące buty do biegania w bucie lub sklepie sportowym .

Zapomnij wymówki . Innym pozytywnym aspektem jest to, że bieganie jest bardzo mało sprzętu lub preparatu . Para wygodne buty , i wspierających dobrej odzieży ćwiczeń i otwartej drodze , i jesteś gotowa do pracy.
3 Początkujący biegacze powinni zacząć od przemian chodzenia i biegania .

Pomyśl w warunki minut , a nie mile . Typowy pierwszy tydzień ćwiczeń może obejmować działa przez 30 sekund , w odległości do 90 sekund, a proces powtarza się w sumie przez 20 minut . W przyszłym tygodniu , budować czas pracy do 60 sekund , utrzymując czas chodzenia na 90 sekund. Powtórz ten proces tygodniu -po- tygodniu , dodając na czas pracy i zabierając ze spaceru . Wypracować co najmniej 3 i nie więcej niż 5 dni w tygodniu , aby rozpocząć .
4

tempo siebie . Innym ważnym aspektem począwszy uruchomiony program jest chodzić . Oznacza to działa w utrzymywalny prędkości . Jeden wskaźnik dobrym tempie to" rozmowy test" : Jeśli jest łatwo rozmawiać podczas jazdy , jest to dobry krok odległość
5

budować wytrzymałość stale . . Kilka rozpoczynające programy biegacz , stosując jakąś kombinację powyższych metod , sugerują będziesz breezing przeszłość swojej pierwszej mili w około 8 do 10 tygodni. Imperium

[Jak uruchomić więcej niż 1 km bez zmęczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032319.html ]