Jak uruchomić Bez Wychodzenia z Breath Szybka

Nie ma skrótu , jeśli chodzi o zwiększenie wytrzymałości podczas pracy . Czy chcecie , aby uruchomić przez 30 minut lub 3 godziny , wytrzymałością działa i wytrzymałość musi być budowane stopniowo . Nie działa na wytrzymałość sprawia, że ​​można dostać zadyszki szybko , zwiększa ryzyko urazów i czyni prowadzenie trudniejsze . Możesz się silniejszy przez zmieszanie stałego i wysokiego tempa działa i włączenie ćwiczeń siłowo- szkoleniowych . Instrukcja
1

Ustaw realistyczne cele , które będą motywować iść dalej po ich realizacji . Jeśli można uruchomić tylko na 30 sekund prosto , działa w kierunku działa przez 30 minut . Raz można uruchomić przez 30 minut prosto , ustanowiła nowy cel .
2

Wykonaj stabilny działa na dwa do trzech dni w tygodniu . Pracuje tak długo, jak wygodnie może i stopniowo zwiększać długość biegu w każdym tygodniu . Można uruchomić 1 milapierwszym tygodniu , dodać 1/2 miledrugi tydzień , a kolejne 1/2 miletrzeci tydzień . Pracować w swoim własnym tempie .
3

Włączenie trening interwałowy w rutynowych jazdy. Przełączać się między pracą a spacer lub jogging . Spacer lub pobiegać na 1 do 2 minut przed przyspieszenie do 15 sekund do 3 minut biegu. Wrócić iz powrotem między różnymi intensywności i dążyć do ukończenia 30 minut. Dopasuj długość przedziałów w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Przeprowadzić trening interwałowy dwa dni w tygodniu .
4

urozmaicić rutynę szkolenia , aby utrzymać ciało kwestionowane . Ustaw bieżnię na wzniesieniach lub uruchomić pod górę na zewnątrz . Bieg pod górę jest trudniej niż bieganie na równym podłożu. Gdy wrócisz do jazdy na poziomie ziemi będzie się wydawać łatwiejsze , ponieważ są używane do uruchamiania pod górę . Uruchomić na zewnątrz , jeśli jesteś przyzwyczajony do biegu na bieżni . Dekoracje by Ci się nudzić i pogoda stworzy dodatkową wyzwanie .
5

praktyka oddychania w celu zwiększenia zdolności układu krążenia . Usiądź na krześle lub stanąć prosto. Wdychać jak najwięcej powietrza , jak można przez nos . Wstrzymaj oddech na 5 sekund przed uruchomieniem go przez usta . Powtórz to pięć razy i za każdym razem można użyć dodatkowego tlenu w ciągu dnia .
6

Opracowanie techniki oddychania . Oddycha nieprawidłowo wpływa na wydajność i może prowadzić do skurczy w swojej stronie . Oddychać przez usta , gdy uruchomiony . Unikaj płytki oddech z klatki piersiowej ; wziąć oddech brzucha. Idź przez rytm biegu. Wdychać podczas dwóch lub trzech krokach i wydech w ciągu najbliższych dwóch do trzech kroków .
7

Weźmy na ćwiczeniach siła - szkoleniowych na dwa dni w tygodniu , aby pomóc ciału dostać chude . Skupić się na ćwiczeniach , które wzmacniają całe ciało . Wykonywać ćwiczenia, takie jak przysiady i rzuca wzmocnić nogi . Włączenie brzuszków na mięśnie brzucha . Robić pompki na ramionach i klatce piersiowej i martwego w swoim rdzeniu . Użyj wagi lekkiej i ciężkiej powtórzeń , aby uniknąć nieporęczne . Imperium

[Jak uruchomić Bez Wychodzenia z Breath Szybka: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015875.html ]