Jak uruchomić bardzo szybko , nie próbując

Spójrzmy prawdzie w oczy - bieganie nie jest łatwe, i działa szybko jestdużo trudniejsze . Jako jeden z największych ćwiczeń spalanie kalorii tam , bieg odbywa wytrzymałość i dobre nastawienie psychiczne. Jeśli szukasz , aby uruchomić bardzo szybko , nie próbując , myśleć o nim jako cel końcowy , pomiędzy jestpraca masz zamiar zrobić, aby się tam dostać . Na szczęście jednak ,ludzkie ciało jest niesamowite w dostosowaniu do potrzeb można umieścić na nim , az czasem przekonasz się, że działa szybko, wymaga mniej wysiłku . Instrukcja
1

paliwa i wodzian prawidłowo przed treningu , jak nie może to czujesz się słaby i zmniejszyć wydajność. Zjeść posiłek z białka i węglowodanów co najmniej jedną godzinę przed biegu. Wodzian dobrze przez cały dzień pijąc 17 do 20 uncji w ciągu dwóch do trzech godzin przed swoim biegu , kolejne 8 uncji 20 do 30 minut przed i do 10 uncji na każde 10 do 20 minut biegu, sugeruje Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń . Jeśli używasz więcej niż godzinę na raz , spakować żel energetyczny lub bar , aby uzupełnić zapasy glikogenu i utrzymać się działa silna .
2

Czy szkolenia prędkości. Czy można do nich dzwonić fartleks lub wysokiej intensywności trening interwałowy , bieganie w ataki prędkości następują okresy wolniejszego ożywienia może pomóc zwiększyć wydolność tlenową , zwiększyć metabolizm i sprawiają, że szybciej ogólnej. Jeśli jesteś początkującym , czy prędkość trening raz w tygodniu , na przemian szybko i wolno pracującym na minutę w czasie około 15 minut łącznie . To może pomóc Ci szybciej bez odczuwają skutki długo , ciężko , szybko działa cały czas. Jeżeli jesteśbardziej zaawansowany biegacz, spędzić 30 minut robi pracy prędkości jeden lub dwa razy w tygodniu . Pchanie się trudniejsze w tych dniach może inne dni wydaje się "odzysk" dni.
3

Śledzenie prędkości w czasie. Znajdź utwór lub kurs z określonej odległości , a następnie czas , jak długo to trwa do jej zakończenia . W dzienniku treningu , zapisz czasu zajęło Ci ukończenie kursu , a także notatki o tym, jak się czułeś , czy zrobiłeś prędkości pracy tego dnia , oraz wszelkie inne warunki, które mogą mieć wpływ na biegu. W czasie zaczniesz widzieć wzory , wykorzystać te informacje , aby naśladować idealne warunki i spróbować pokonać swój najlepszy czas
4

Znajdź przyjaciela, który jest na tym samym poziomie sprawności , jak ty, i . pracować na wyścigi razem. Mając trochę konkurencji - i kimś porozmawiać - może działa bardziej przyjemne
Imperium .
[Jak uruchomić bardzo szybko , nie próbując: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006354.html ]