Jak uruchomić Korzystanie Bieganie /Chodzenie /Run metoda szkolenia Jeff Galloway jest

mniej niż 1 procent Amerykanów może twierdzić, że ukończyli maraton . Trening do maratonu mogą być bardzo rozległe , ponieważ może potrwać miesiące, aby właściwie przygotować się do 26,2 mil prowadzenia . Jednak Jeff Galloway jestdoświadczony maratończyk , który uczy wannabes maraton jak uruchomićmaraton kontuzje darmo dzięki jego Chodzenie //Uruchom program szkoleniowy . Instrukcja
1

skonfigurować rozkłady jazdy . Będziemy chcieli, aby uruchomić dwa razy w tygodniu przez około 30 minut i zaplanować jeden dzień ( zazwyczajw weekend ) na dłuższą metę , będzie na odległości , a nie czasu . Pracy swoje długie biegi do odległości , które trzeba uruchomić na swoim ostatnim wyścigu i zaplanować około sześciu miesięcy czas przygotowania do maratonu , cztery miesiące dla półmaratonie i dwa dla 10K .
2

Określić czas bramkę za ukończenie wybranego wyścigu . Rozważmy odległość swoim " ostatnim wyścigu " ( 10K , półmaraton lub maraton ) i podzielić czas przez liczbę kilometrów , aby określić cel wyścigu tempo. Na przykład , jeśli używasz sześć mil , i chcą to zrobić w godzinę lub mniej , to będzie chciał uruchomić tempo gola 10 minut mil .
3

Ustal /walk /run stosunek Run , które będą pracować dla Ciebie , korzystając z tabeli poniżej :

Min /stosunek mila Chodzenie /Foto

8 min /mile 4 minutes/35 sekund

9 min /km 4 minut /1 Minute
[Jak uruchomić Korzystanie Bieganie /Chodzenie /Run metoda szkolenia Jeff Galloway jest: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/maraton/1018015849.html ]