Jak uruchomić mile bez utraty energii

Jesteś zaokrągleń pierwszego okrążenia biegu i już czuć nogi jak z ołowiu . Nie wydaje się, aby to w pełni mil bez wyczerpania energii . Kilka prostych zmian w stylu życia , takich jak coraz więcej snu i jedzenia zdrowego , przekąska przed treningiem może dać dodatkowy impuls , czego potrzeba , aby odnieść sukces . Instrukcja
1

Rozważ przyczyny może być brak energii . Jeśli jesteś w stanie uruchomić mile bez żadnych trudności w zeszłym tygodniu i nagle znaleźć się przeciągając na znaku pół mili , coś się zmieniło . Czy rekonwalescencji ? Pozbawiony snu ? Troszczy się o projekcie w pracy ? Adres stresu w swoim życiu , które mogą być wpływające swoje wyniki sportowe , zanim spróbujesz poprawić swój bieg .
2

Uzyskaj więcej snu . W szybkim tempie kultury , to może być trudne , aby wyłączyć komputer oraz telewizor i iść spać . Deprywacja snu przewlekła może nawet zaawansowani biegacze czują się słaby , więc warto poświęcić chwilę , aby dostać się do łóżka na czas. Cel przez co najmniej siedem godzin snu na dobę . Idź spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, więc twoje ciało będzie rozstrzygać w do rutyny.
3

tempo siebie . Siedem minut km może być twój sen , ale nie dostaniesz się tam w jeden dzień. Częstym błędem wykonane przez nowicjuszy jest prowadzony zbyt szybko . Czy nie można dokonać pełnej mil w spokojnym tempie - na tyle powoli , że można prowadzić rozmowy z przyjacielem . Zachowaj tego kroku przez kilka tygodni , a następnie zwiększyć prędkość tylko trochę .
4

Paliwo ciała . Po uruchomieniu pierwszą rzeczą, w godzinach porannych , byłeś na czczo od kolacjiw nocy przed . Spalić około 1100 kalorii, po prostu śpi , według Martica Heaner , MA, M.Ed. , więc od rana organizm jest zagłodzony energii . Jeść lekkie , gęste węglowodanów śniadanie w ciągu godziny przed uruchomieniem . Owoc , smoothie lub chleba są wszystkie dobre opcje . Należy unikać węglowodanów bogatych w błonnik , który może spowodować skurcze . Jeśli uruchomić później w ciągu dnia , to prawdopodobnie nie potrzebujesz przekąskę chybaprowadzony jest częścią bardziej intensywnego treningu.
5

Ćwiczenia na świeżym powietrzu. Bieganie na bieżni w piwnicy jest nudne . Świeże powietrze i słońce może dać dodatkowy zastrzyk energii - szczególnie jeśli szef zewnątrz na biegu rano . Nie zapomnij wysmarować na krem do opalania , aby chronić skórę . Imperium

[Jak uruchomić mile bez utraty energii: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018000403.html ]