Jak uruchomić 5K w zimnym

Nawet , gdy Matka Natura zajmuje się niskich temperatur , to nie znaczy, trzeba przejść w stan hibernacji z jazdy . Prowadzenie 5K lub maraton może być trudne , ale po dodaniu ewentualnych elementów, takich jak mrozy i porywiste wiatry , staje się jeszcze trudniejsze . Podczas gdy większość ludzi w skali powrotem ich funkcjonowanie w okresie zimowym , można bezpiecznie uruchomić 5K na zimno z odpowiednim sprzętem i precautions.Things musisz
mitenki
szalik Obrazów, nakryć głowy (czapki, maski głowy)
Pokaż więcej instrukcji
1

Nosić rękawice na chłodniejsze dni , aby zatrzymać ciepło ciała , jak materiały będą w rękawicach pułapka ciepła i podzielić go między palcami. Ponieważ 30 procent ciepła ciała ucieka przez stopy i ręce , chroniąc stopy jest tak samo ważne jak ekranowanie ręce . Aby uzyskać najlepsze wyniki , pad skarpety z dodatkową wkładką skarpety , ale upewnij się, że nie jest zbyt ciasno , tak aby odciąć krążenie krwi .
2

nosić kapelusz lub maskę , aby zapobiec ciepło ciała z ucieka przez głowę . Od prawie 40 procent swojego ciepła ciała wędruje z głowy , utrzymując ciepło głowy może oznaczać więcej krążenie krwi w całym organizmie . Jeśli zimne powietrze przemieszcza się od szyi do głowy , nosić szalik na szyi .
3

Sprawdź, lodu, śniegu , wiatru i innych przeszkód , których można uniknąć . Jeślitemperatura jest poniżej zera , zawsze skupić się na bieżącą ścieżkę przed tobą . Jeśli można uruchomić za faworyta do zapewnienia ziemi przed bezpiecznie uruchomić . Jeśli to możliwe , rozpocząć , uruchamiając na wietrze , nie z nim. Zimny ​​wiatr może spowodować odmrożenia , chłodzenie z własnego potu i innych objawów .
4

Chroń się z odpowiednim ubraniem . Odzież bielizna , która jest wykonana z pochłaniania materiałów takich jak polipropylen, Thermax , lycry i Coolmax jest dobra dla uwalniania potu , zachowując w większości ciepło ciała . Bawełna nie jest zalecane w zimną , ponieważ nie pozwala na normalne potu ze skóry . Dodaj połowie warstwę światła do ciężkiej kurtki wyłożone polarem lub Kurtki przeciwdeszczowe spodnie do ochrony przed zimnym wiatrem . Imperium

[Jak uruchomić 5K w zimnym: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032320.html ]