Jak Uruchom Mile in School

Uruchamianie mil w szkole jest zazwyczaj wykonywane na zewnątrz lub wewnątrz ścieżki. Utworów na zewnątrz są w odległości 400 metrów w okolicy , wymaga czterech okrążeń równa mili . Wnętrza utworów są zazwyczaj 200 metrów , wymagające , aby uruchomić na torze osiem razy, aby dorównać mili . W szkole, nauczyć się technik , aby uruchomić mil , które można wykorzystać w późniejszym okresie życia , do kontynuowania pracy na fitness. Nauczyciel wychowania fizycznego również bieżące porady , propozycje utrzymania tempo i jak radzić sobie w trudnej sytuacji i skurcze mięśni oddychanie . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
Stoper
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw czas bramkę i tempo na kilometr . Numery te opierają się ostatnich kilometrów . Jeśli nie masz przed uruchomieniem czasowego mil , domyślać się , jak długo to może cię zabrać . Bieg każdego okrążenia w 03:45 wyniki w 15 minut mil . 10 minut mile wymaga każdy bieg okrążenie w 2:30.
2

rozciągnąć mięśnie przed rozpoczęciem biegu . Spędzić pięć do dziesięciu minut poluzowanie mięśni . Przytrzymaj każdego odcinka na 10 do 15 sekund , skierowane główne mięśnie, takich jak mięsień czworogłowy uda , ścięgna , łydki , uda wewnętrzne , biceps i triceps . Nie rozciągaj poza zdolność , jak można spowodować uszkodzenia . Lekki jogging rozluźnia także mięśnie .
3

Zacznij stopera jak zacząć bieganie . Gdy dojdziesz do znaku 200 -metrowy , spójrz na czasie i ocenić, czy używasz zbyt szybko lub wolno . Jeśli chcesz uruchomić 8 minut mile każde okrążenie będzie mieć dwie minuty, co oznacza jeden minut powinno upłynąć znakiem 200 -metrowym . Dech w nosie i na ustach podczas biegu , aby zapobiec skurcze . Przenieś ręce po twojej stronie wciągłym ruchu w górę iw dół .
4

przejechać znak 400 -metrowy po jednym okrążeniu , naciśnij przycisk " Lap " na stoper . To zapisuje czas jednego okrążenia podczas dalszego śledzenia czasu całego biegu do tego punktu . Ponownie ocenić jeśli spełniają swój cel okrążenia, który spowoduje w wybranym mil . Także dostosować do swojego ciała i jak to jest . Łagodny ból i dyskomfort są normalne , ale bolesne skurcze mięśni , płytkie i trudności w oddychaniu , niewyraźne widzenie i ostre bóle stawów nie są . Zatrzymać i poprosić o pomoc swojego nauczyciela , jeśli czujesz się chory lub , że może masz kontuzję .
5

dalej śledzić tempo przez resztę wyścigu . Jeśli masz wystarczająco dużo energii , zwiększyć tempoostatniego okrążenia lub kilkaset metrów . Przez sprint na koniec , jesteś wydalając resztki energii, które nie są już potrzebne , bowyścig się kończy . Pomaga to również osiągnąć swój cel , jeśli tempo zwolnił podczas wyścigu .
6

Zatrzymaj zegarek , jak przekroczyć linię mety . Porównać czasy okrążeń , zauważając, które Twój najwolniejsze okrążenie i najszybciej . Zachowaj te czasy pamiętać na następny kilometr biegu, stara się poprawić swój czas i ustawić rekord życiowy . Imperium

[Jak Uruchom Mile in School: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018021784.html ]