Jak uruchomić w domu bez bieżni

Nie musisz tracić na świadczenia zdrowotne działa tylko dlatego, że nie chce zajmować miejsca w domu lub znosić wydatków bieżni . Chociaż nie jeść tyle kalorii , jak to zrobić działa na zewnątrz lub na bieżni , pracuje w domu i podwórko daje spalanie kalorii w treningu , bez potrzeby specjalnego sprzętu do ćwiczeń . Rzeczy, które musisz
Buty do biegania
Uruchamianie gry wideo
Hantle

Pokaż więcej instrukcji
1

Wyczyść bezpieczny obszar w swoim domu na prowadzenie . Aby uruchomić w miejscu , nie trzeba dużej powierzchni , tylko jedna na tyle duże , aby poruszać się lekko i unieś kolana nie wpadając na ścianę lub meble . Jeśli dom layout zezwoleń - takie jak dom z pokojami ułożone we wzór okręgu bez ostrych zakrętów - oczyścić drogę przez kilka pokoi bez bałaganu na podłodze
2

Nosić . dobre buty do biegania . To wsparcie stopy i pomaga wyrównać swoje biodra i nogi , jak uruchomić .
3

Uruchom w miejscu lub wzdłuż wyczyszczone ścieżki dla wybranej długości. Podczas pracy w domu , nie trzeba skończyć trening w tym samym czasie , gdy 30 minut jest twój cel, wcisnąć go w ciągu trzech 10 -minutowych sesjach bieżących . Osoba 155 funtów , który biegnie w miejscu, przez godzinę można spalić 211 kalorii . Swing ręce energicznie podczas jazdy podnieść tętno szybciej i spalić kilka dodatkowych kalorii .
4

Oglądaj TV podczas pracy , aby utrzymać swój umysł zajęty , albo grać systemem gry wideo. W niektórych systemach do gier wideo w domu nie działa gry , które można podłączyć do telewizora , co pozwala na wizualizację różnych szlaków podczas pracy w miejscu .
5

Dodaj intensywność do biegania w pomieszczeniach dodając lekką rękę wagi . Trzymać je w rękach , podczas gdy swing ramiona jak biegać lub wykonywać ruchy ramion , takie jak wzmocnienie boczne ramię podnosi , napowietrznych pras i biceps loki . Upewnij się, że są wygodne i dobrze wyważony podczas pracy w miejscu, przed dodaniem ważonych ruchy ramion .
6

rób krótkie biegi w górę iw dół po schodach , jeśli dom ma ich . Pauza na górze i na dole, aby pobiegać w miejscu złapać oddech , jeśli to konieczne . NBC News donosi , że bieganie po schodach na siedem minut dziennie może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca o 60 procent .
7

Run sprinty w stoczni . Zaczerpnąć świeżego powietrza , kiedypogoda na to pozwala i biegać tam iz powrotem po swoim podwórku . Start z wybuchowej wybuchu prędkości , a następnie utrzymać ją najlepiej jak potrafisz , aby po drugiej stronie podwórza . Pauza, aby dotknąć ziemi , a następnie ścigać się z powrotem do linii startu . Powtórz 10 razy , zanim przerwę . Imperium

[Jak uruchomić w domu bez bieżni: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006400.html ]