Jak uruchomić 5K z dziećmi

Prowadzenie 5K z dziećmi jestbardzo przyjemny sposób na spędzenie czasu z dziećmi i je w zwyczaju pobyt pasuje. 5K jest około 3,1 mil , co jestdobre dla dzieci, odległość od ponad 8 lat , zwłaszcza jeśli łączysz działa z chodzenia. Dzieci mogą bawić się w realizację , a także spędzać czas z tobą. Podobnie jak dorośli , dzieci potrzebują regularnego programu treningowego . Muszą także wiele zachęty i pozytywne wzmocnienie . Jeśli się pracuje5k pozytywne doświadczenie dla dzieci , mogą one rozwijać się przez całe życie biegaczy. Instrukcja
Zawodowego
1

Start małe . Pracy do pełnego 5Kpół mili na raz . Zacznij od prowadzenia pół mili po okolicy z dzieckiem dwa razy w tygodniu , i upewnij się, aby być zachęcające. Dodaj kolejny pół mili każdym tygodniu siłownia dziecka rośnie , dopóki nie można uruchomić pełną 5K bez problemu . Czy ona jest bardziej sprawny od gry innych sportów można rozwijać się szybciej .
2

Trenuj z dzieckiem w miarę możliwości tak, że staje się aktywność wiązania , ale należy pamiętać , że dlatego, że jest mniejszy , a jego tempo prawdopodobnie będzie wolniejsze niż twoje . Uczyć właściwego stymulacji ; dzieci mają tendencję do uruchomienia w dwóch prędkościach : sprint i pełzające. Pokaż mu umiarkowanym tempie przez przykład .
3

Skupić się na zabawy doświadczenia , nie na wygraną. Podkreślić, jak dumny jesteś z tego, że ona uruchomiona 5K , a nie o tym, jak ona może poprawić swój czas . Nagrodzić ją za dobrze wykonaną pracę ze zdrową przekąskę lub na wycieczkę do kina.
4

Wyposaż dziecko w odpowiednim podwoziem . Wybierz buty, które są specjalnie zbudowane do biegania. Odwiedź sklep uruchomiony lub lekkoatletyka specjalne , jeśli to możliwe , aby jego stopy prawidłowo zmierzony . Ubierz go w luźnej górze montażu i szorty z materiału , który Wick pot z dala od skóry .
W dniu wyścigu
5

Przygotowania do wyścigu , okładka każdy odsłoniętą skórę z filtrami i zachęcać dziecko nosić kapelusz . Upewnij się, że zjada lekkie śniadanie z owoców i tostów na dwie godziny przed wyścigiem --- zbyt dużo tłuszczu i białka będą trudne do strawienia . Służyć mu 16 uncji wody , jak również.
6

Pozwól dziecku , aby zatrzymać i iść jeśli jest zmęczony, a do całkowitego zatrzymania , czy ona jest w bólu . Dzieci nie powinny pchać się w ten sam sposób , że dorośli mogą , bo oni naprawdę nie nauczył własne ograniczenia . Chwała jej za dobrze wykonaną pracę , czy ona nie ukończy wyścigu , czy też nie .
7

Jeżeli pozwalają na to przepisy race , wprowadź z dzieckiem . Będzie on docenić firmę i zachęty , i będzie w stanie monitorować , jak on to robi i czy on potrzebuje odpoczynku lub zatrzymać .
8

Powiedz dziecku , że powinna się zatrzymać i napić , gdy ona jest spragniona , i to ona powinna iść na chwilę , jeśli czuje się zbyt zmęczony, albo zaczyna skurcze . Podkreślić, że jej zdrowie i radość są dla ciebie ważniejsze niż jej czas . Imperium

[Jak uruchomić 5K z dziećmi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006484.html ]