10 tygodnie Półmaraton Szkolenia

harmonogramy szkoleń półmaratonu są zazwyczaj 12 tygodni długo , ale można to zrobić w ciągu 10 tygodni, jeśli umieścić w wysiłku . Pół maraton jest 13,1 mil długości , więc trzeba będzie stopniowo budować swoją wytrzymałość , aby być w stanie uruchomić ten dystans . Bądź świadomy swojego zużycia wody w trakcie stażu i pobyt uwodniony . Po biegu , staraj się pić co najmniej 2 litry (lub 4 szklanki ) wody . Wytrzymałość

Aby uruchomić półmaratonu trzeba będzie stale doskonalić swoją wytrzymałość . Podczas szkolenia dla wytrzymałości , skupić na odległość , a nie ukończenie go w określonym czasie . Biorąc swój czas i działa na komfortowym tempie będą budować swoją wytrzymałość i odżywić ciało działa pół maraton .
Prędkość

uruchomieniu działa więcej mil tygodniu , dodać szkolenie prędkości do harmonogramu , tak organizm przyzwyczaja się do pchanych . Nie próbuj uruchamiać wytrzymałość długości odległości ćwiczyć szybkość , bo staniesz się zmęczony i można zranić . Prędkość praktyka działa w dni powszednie , bo te odległości są krótsze niż swoimi tras weekendowych i dlatego lepiej nadaje się do prędkości budynku . Budować szybkość stopniowo w ciągu 10 tygodni treningu . Imperium Reszta

Reszta jest ważne, ponieważ raniąc się będzie wbić się z treningu . Kiedy zaczniesz szkolenie, resztę co najmniejdzień w między treningu , zwłaszcza jeśli nie sąregularne biegacz . Dla pierwszych czterech tygodniach powinieneś być odpoczynku trzech dni tygodniowo pomiędzy sesjami szkoleniowymi . Po tygodniu cztery , może jednak zrezygnować z tego na dwa dni odpoczynku w pięć dni treningu w tygodniu.
Harmonogram

W jednym tygodniu przez siedem, uruchomić trzy km co drugi dzień , z wyjątkiem jeden dzień w weekendy , gdzie można dodać dodatkowe mile w każdym tygodniu . Tak , harmonogram tydzień czyjeś byłoby uruchomić trzy mile w poniedziałek , środę i piątek , a potem trzy mile na niedzielę. Przez tydzień siedem powinien być uruchomiony trzy mile w poniedziałek, środę i piątek i do 10 mil na niedzielę. Podczas tygodnia osiem, dziewięć i 10 , należy zwiększyć swój dzień tygodnia przebiega w obrębie czterech mil i ciągle wzrasta niedzielę prowadzony przez mili , tak aby osiągnąć 13 mil od ostatniego tygodnia . Środy powinien być dzień szybkiego szkolenia , w którym starają się uruchomić trzy , cztery mile nieco szybciej niż w inne dni . Należy dążyć do zmniejszenia każdy kilometr o 30 sekund do jednej minuty na biegi prędkości. Imperium

[10 tygodnie Półmaraton Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032308.html ]