Najlepsze Marathon Foods

Żywienie jestkluczowym elementem udanego maratonu . Szczepy twoje ciało przechodzi , zarówno podczas treningu jak i podczas rzeczywistego wyścigu , są intensywne. Zarówno zmaksymalizować sukces i uniknąć obrażeń należy dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych . Szkolenia Runs

Podczas rzeczywistych tras treningowych , dostarczyć organizmowi wystarczającej ilości wody i węglowodanów , aby zakończyć praktykę . Do tego wiele szkolenia przewodników maraton sugerują 30 do 60g węglowodanów na godzinę . Tak więc, na początkowych krótszych tras , picia Gatorade lub innego napoju sportowego przed czasem może być wystarczające . W przypadku dłuższych tras pod koniec treningu , należy przynieść butelek napoju dla sportowców lub pakietów żelowych węglowodany spożywać w trakcie biegu.

Jeśli planujesz picia napoje sportowa lub spożywania żele czasie rzeczywistym maratonu , jak wielu biegaczy nie należy ćwiczyć z wyprzedzeniem w czasie treningu . Niektórzy ludzie mają nieoczekiwane reakcje do tych produktów , w szczególności żelach , a chcesz wiedzieć , w jaki sposób wpływa na Ciebie przed dzień wyścigu .
Okres szkolenia

Oprócz tankowania swoje ciała podczas swoich tras treningowych , należy również dostarczyć organizmowi żywienia potrzebuje do naprawy i poprawy siebie . W tym celu, należy włączyć pełną gamę witamin i minerałów jedząc różnorodne owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste . Istotne jest również , że białko spożywać wystarczające , aby umożliwić mięśnie zyskać siłę . Chociaż istnieje wiele opinii o odpowiedniej ilości białka trzeba jeść około jednego grama białka na kilogram masy ciała .

Wiele smaczne pokarmy są doskonałe do treningu maratońskiego . Jogurt, szczególnie grecki jogurt, jest bardzo bogate w białko . Ryby , kurczaka i indyka są dobre chude białka . Pieczywo pełnoziarniste lub makaron opakowanie dużo węglowodanów . Szpinak jest bogaty w wiele witamin i minerałów .

Rankiem Race

rano wyścigu , bardzo ważne jest, aby jeść węglowodany o wysokiej posiłek , najlepiej około dwie godziny wcześniej, aby dać czas ciała do strawienia . Tosty, płatki , banany i sok pomarańczowy są pokarmy , które dostarczają węglowodanów i są łatwe do ciała do wchłonięcia. Cokolwiek jeść powinno być coś organizm jest używany do ; uniknąć wszelkich niespodzianek w dniu wyścigu . Regularnie brać łyków napoju dla sportowców na całym rano . Nie przesadzaj spożycie , jednak ani kiedy rozpocznie się wyścig będziesz biegać do łazienki , a nie na mecie . Niektórzy ludzie piją też tyle wody (nie sportowy ), który rozcieńczony napój oni ich zapas elektrolitów .
Wyścig

Podczas samego wyścigu , najlepiej nic nie powinno być nowe , aby Ci , ponieważ praktykowane podczas treningu . Dietetyk Bill Meiser mówi w World Runner , że należy spożywać około 6 uncji od napoju dla sportowców co 15 minut , aby dostarczyć stałą energię .

W drugiej połowie wyścigu , możesz włączyć niektóre pokarmy stałe , aby dać impuls węglowodanów . Żele są popularne , ale można także pokarmów bogatych w cukier , takich jak rodzynki , daktyle , lub żelki . Nawet małe cukierki , takie jak zabawa wielkości Milky Ways , gdy nie jestnajbardziej idealny sposób na uzyskanie węglowodanów , może byćuczta , która daje zarówno energię i podnieść morale . Świat biegacza sugeruje 50 kalorii co 15 minut między 13 do 20 kilometrów .

Po wyścigu , leczyć się i jeść , co chcesz , ale coś zjeść , jak twoje ciało będzie w dużym stopniu wyczerpane i potrzebuje składników odżywczych .
Imperium
[Najlepsze Marathon Foods: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018032336.html ]